Alimenti che riducono il muco

Il muco, o catarro, è una sostanza densa e scivolosa secreta dalle ghiandole e dalle cellule del tuo corpo. Quando pensi al muco, potresti immaginare il fastidioso fastidio alla gola e il naso chiuso che ne deriva troppo. Tuttavia, il muco è importante per il tuo sistema immunitario, intrappolando microrganismi, sporco e altre particelle che non dovrebbero essere nelle vie aeree.

Alimenti che riducono il muco (Immagine: Immagini di Johner / Immagini di Johner Royalty-Free / GettyImages)

L'aumento della produzione di muco può verificarsi con malattie incluse le infezioni respiratorie, come il comune raffreddore e la bronchite. È anche associato a condizioni mediche più gravi tra cui la fibrosi cistica e la broncopneumopatia cronica ostruttiva (BPCO). Secondo l'Istituto del polmone, alcuni alimenti aumentano la produzione di muco o addensano il muco che è già presente. Oltre al trattamento medico e al riposo, alcuni cibi potrebbero aiutare a minimizzare i sintomi.

Frutta e verdura

Frutta e verdura sono le migliori fonti di antiossidanti - sostanze nutritive che promuovono la capacità del corpo di combattere infezioni e malattie. Oltre a fornire nutrienti, l'aglio, il crescione, il sedano, i sottaceti, i cipollotti, i limoni e il prezzemolo riducono la produzione di muco, secondo l'Istituto Lung. Evitare cavoli, mais e prodotti a base di mais, patate e banane, che potrebbero accelerare la produzione di muco. Frutta e verdura particolarmente ricca di antiossidanti includono bacche, agrumi, pomodori, verdure a foglia verde, broccoli, cavoletti di Bruxelles, peperoni e zucca invernale.

Scegli l'olio d'oliva

L'olio d'oliva è una preziosa fonte di grassi insaturi e salutari. Secondo un rapporto pubblicato su "Agenti antinfiammatori e antiallergici in chimica farmaceutica" nel giugno 2010, la sostanza oleocantale nell'olio d'oliva produce effetti simili all'ibuprofene anti-infiammatorio, che viene spesso usato per ridurre i sintomi della bronchite. Se sei incline al muco, prova a scambiare le fonti di grassi saturi nella tua dieta, come burro e margarina, fuori per l'olio d'oliva. Poiché i grassi favoriscono l'assorbimento dei nutrienti, consumano olio d'oliva con cibi nutrienti, come insalate verdi a foglia larga e cereali integrali, per ulteriori benefici.

Bevi liquidi caldi

I fluidi caldi forniscono opzioni dietetiche lenitive. Perché promuovono l'idratazione, sorseggiando liquidi durante il giorno potrebbero aiutare il tuo corpo a scaricare le tossine attraverso l'urina, permettendoti di guarire più velocemente. Zuppa di pollo, brodo e tè possono anche essere alimenti che riducono il muco. Scegli fluidi non griffati su caffè e bibite, che sono meno idratanti e potrebbero disturbare la tua capacità di riposare. Evitare le zuppe e le bevande densi e cremosi, che potrebbero rendere più denso il muco.

Mangia il pesce grasso

I pesci grassi, come il salmone, il tonno, l'aringa, la trota di lago, le sardine e la passera, sono ricchi di acidi grassi omega-3: grassi sani che potrebbero aiutare a ridurre l'infiammazione. I grassi omega-3 aumentano anche l'immunità. Per i migliori risultati, sostituire le fonti proteiche che potrebbero peggiorare l'infiammazione e la produzione di muco, come carne rossa, latte intero e formaggio grasso, con pesce grasso al forno, alla griglia o alla griglia.

Gli alimenti che causano il catarro

Oltre a mangiare cibi che riducono la produzione di muco, è utile anche evitare cibi che causano il catarro. I prodotti lattiero-caseari come latte, formaggio, yogurt, gelato e burro sono in cima alla lista. Molti "cibi spazzatura" come caramelle, soda e dolci dolci dovrebbero anche essere evitati. I carboidrati semplici come pane, pasta e cereali sono anche alimenti che causano il catarro.