Pressione sanguigna sana per un ventenne

Mentre alcuni gruppi sono a più alto rischio di sviluppare la pressione alta, come gli anziani e quelli di discendenza afro-americana, può colpire chiunque a qualsiasi età. Circa un adulto su tre ha la pressione alta, secondo il Centers for Disease Control and Prevention, con circa il 10% di quelli al di sotto dei 34 anni. A 20 anni, avere una pressione sanguigna sana può mantenere il cuore sano.

Misurazioni della pressione sanguigna

La tua pressione sanguigna è la misura della forza del sangue contro le pareti delle tue arterie. Include due numeri, il sistolico e il diastolico. La pressione sanguigna sistolica è il numero più alto e misura la pressione quando il cuore batte. La pressione diastolica è il numero inferiore e misura la pressione tra i battiti quando il cuore è a riposo. La pressione sanguigna viene misurata in millimetri di mercurio o mm Hg.

Sana pressione sanguigna

Una pressione sanguigna sana per un bambino di 20 anni dovrebbe essere inferiore a 120 mm Hg / 80 mm Hg. Mentre la pressione del sangue può variare durante il giorno, mantenendola nell'intervallo sano riduce il rischio di sviluppare complicazioni legate all'ipertensione, come infarto o ictus. Se la tua pressione arteriosa oscilla tra 120 e 139 mm Hg / 80-80 mm Hg, sei considerato preipertensivo e più probabile che sviluppi pressione alta se non prendi provvedimenti per prevenirlo. Una misurazione della pressione arteriosa di 140 mm Hg / 90 mm Hg è considerata alta pressione sanguigna.

Prevenzione

Fare scelte di vita sane può impedirti di sviluppare la pressione alta. Una delle cose più importanti che puoi fare per aiutarti a mantenere una pressione sanguigna normale è seguire una dieta sana a basso contenuto di sodio e ricca di frutta, verdura, cereali integrali, fonti di proteine ​​magre e latticini a basso contenuto di grassi. L'attività fisica regolare aiuta anche a mantenere la pressione sanguigna entro un intervallo accettabile. Seguendo una dieta sana e un programma di esercizio fisico può anche aiutare a mantenere un peso sano, che aiuta anche a controllare la pressione sanguigna. Aiuta anche se sviluppi tecniche per aiutarti a gestire lo stress. E se fumi, smetti.

Dieta DASH

Il DASH, gli approcci dietetici per fermare l'ipertensione, la dieta è un piano alimentare salutare che puoi seguire per impedirti di sviluppare la pressione alta. La dieta è a basso contenuto di sodio, grassi totali, grassi saturi e colesterolo, e ricca di sostanze nutritive che possono aiutare a ridurre la pressione sanguigna, tra cui potassio, magnesio, calcio e fibre. La dieta ti incoraggia a mangiare più frutta, verdura, cereali integrali, noci, semi, legumi e latticini a basso contenuto di grassi. Ti consiglia anche di scegliere più fonti magre di proteine ​​animali, come pesce e pollame, ma limitare l'assunzione a 6 once. o meno un giorno.