Snack per la prima colazione in buona salute per i più piccoli

Lo stomaco del tuo bambino è piccolo, ed è normale che mangi spesso durante il giorno. Se sembra affamato un'ora dopo cena, una piccola merenda per dormire può aiutarlo a dormire meglio e svegliarsi meno affamato al mattino. Proprio mentre pianifichi salutari spuntini mattutini e pomeridiani per il tuo bambino, tieni a portata di mano una selezione di snack per la buona notte quando ha bisogno di un po 'di cibo prima di accoccolarsi nel suo letto.

Una merenda può aiutare il tuo bambino a dormire più profondamente. (Immagine: ???????????????? / iStock / Getty Images)

Concentrarsi sulla nutrizione

Assicurati che gli snack della buona notte siano sani. (Immagine: BananaStock / BananaStock / Getty Images)

Spuntini sani per la buona notte ti offrono un'altra opportunità per dare al tuo bambino un cibo sano. Il tuo bambino può mangiare solo piccole quantità a pasti regolari, e gli snack sono un modo per dargli abbastanza calorie e una corretta alimentazione. I bambini hanno generalmente bisogno di tra 1.000 e 1.200 calorie al giorno, secondo KidsHealth. Se notate che il vostro bambino non ha avuto molto calcio in un particolare giorno, o non ha finito il suo yogurt a pranzo, uno spuntino dopo cena può aiutare a colmare il divario. È più probabile che il bambino si sieda e mangi una piccola merenda sana quando è stanca e quasi pronta per andare a letto.

Calmalo

I carboidrati sani possono aiutare il tuo piccolo a calmarsi prima di andare a letto. (Immagine: Hemera Technologies / AbleStock.com / Getty Images)

Gli alimenti ricchi di carboidrati contenenti il ​​triptofano chimico che induce il sonno naturale, possono aiutare il tuo bambino a rilassarsi e calmarsi prima di andare a letto, spiega Elizabeth Pantley, autrice di "The No-Cry Sleep Solution for Toddlers and Preschoolers". Evitare i carboidrati zuccherati e lavorati, come una ciotola di cereali zuccherati o biscotti dolci per bambini. Dagli da tre a cinque cracker integrali e un cucchiaio di hummus. Tostare leggermente un pezzo di pane integrale e servirlo con un leggero strato di burro di arachidi. Altri snack salutari e calmanti includono una piccola quantità di yogurt al tofu o uova strapazzate.

Snack con calcio

Gli snack per andare a dormire ricchi di calcio possono aiutare il tuo bambino a sentirsi soddisfatto e preparato per dormire. (Immagine: Nemi Miller / iStock / Getty Images)

Gli snack per andare a dormire ricchi di calcio possono aiutare il tuo bambino a sentirsi soddisfatto e preparato per dormire. Una piccola tazza di ricotta condita con banane tritate finemente, una tazza di yogurt a basso contenuto di zucchero o un bicchiere di latte sono buone scelte. Taglia il formaggio preferito di tuo figlio e servi da solo o con una manciata di piccoli cracker di grano. Versare alcuni cereali integrali in una piccola ciotola e condire con latte di soia o normale. Se il bambino sta ancora allattando al seno, una sessione extra di infermieristica può servire come spuntino della buonanotte.

Cibi da evitare

La caffeina contenuta nel cioccolato potrebbe rendere difficile il suo riposo per dormire. (Immagine: Masopasi / iStock / Getty Images)

Alcuni cibi non sono appropriati per i più piccoli di avere uno spuntino prima di coricarsi o in qualsiasi momento. Arachidi, uvetta e popcorn mettono a rischio il soffocamento di tuo figlio. Prima di andare a letto, evita di dare al tuo bambino cioccolato, che contiene caffeina, o snack pieni di zucchero come caramelle morbide, gelati o biscotti. La caffeina contenuta nel cioccolato può tenere sveglio il bambino durante la notte e lo zucchero può rendere difficile il sonno. Dagli uno spuntino sano tra i 30 ei 60 minuti prima di andare a dormire per consentire la digestione.