Percentuale di grasso corporeo sano per una ragazza adolescente
L'obesità adolescenziale pone un rischio per la salute pubblica e, a partire dal 2012, oltre il 20% degli adolescenti era obeso, secondo i Centers for Disease Control and Prevention. Tuttavia, alcune ragazze adolescenti possono soffrire di problemi di immagine del corpo e ritengono di essere sovrappeso, anche se non lo sono. Il tuo indice di massa corporea può darti una buona idea se sei ad un peso sano, ma potrebbe non valutare con precisione il grasso corporeo in alcune persone. Un medico può consigliarti se ha o meno una percentuale di grasso corporeo sano.
Calpestare la scala (Immagine: Jeremy Woodhouse / Blend Images / Getty Images)Rischi di troppo grasso corporeo
Portare il grasso corporeo in eccesso può avere una serie di effetti avversi e può cambiare la qualità della vita complessiva. Non solo ti espone ad un aumentato rischio di cancro, ictus, malattie cardiache e diabete, ma può anche interferire con il tuo sonno e la tua respirazione e farti avere meno energia. Essere sovrappeso può portare a problemi comuni come l'artrite. Questi problemi possono rendere difficile per te partecipare a tutte le attività di cui godono le altre persone della tua età.
Percentuale di grasso corporeo sano
Tipicamente, i bambini piccoli hanno una percentuale di grasso corporeo di circa il 18 percento, indipendentemente dal loro genere. Man mano che le ragazze attraversano la pubertà, il loro grasso corporeo aumenta di solito dall'8 al 10% in conseguenza del normale sviluppo. Una percentuale di grasso corporeo sano per le donne è compresa tra il 17 e il 32 percento, con qualcosa che supera il 32 percento essendo troppo alto, anche se si è entro un intervallo di peso sano. È possibile avere un peso normale ma una percentuale di grasso corporeo elevata, che si chiama obesità normale. Essere "grassi magri" ha molte delle stesse conseguenze sulla salute del sovrappeso, compreso un aumento del rischio di malattie cardiache e diabete di tipo 2.
Considerazioni durante gli anni dell'adolescenza
Le ragazze adolescenti si sviluppano a ritmi diversi, poiché alcuni entrano nella pubertà più tardi di altre e alcune possono svilupparsi più lentamente di altre, quindi alcune ragazze potrebbero avere percentuali di grasso corporeo un po 'diverse o avere un aspetto diverso da altre ragazze adolescenti, anche alla stessa età, altezza e peso. Molte ragazze sono insoddisfatte dei loro corpi, anche quando sono di taglia sana. Ad esempio, l'85% delle ragazze con peso normale stava prendendo provvedimenti per controllare il proprio peso e il 29% di queste ragazze soffriva di distorsioni dell'immagine del corpo - pensando di essere sovrappeso, anche se non lo erano - secondo uno studio pubblicato sul Journal di Adolescent Health nel 2010. Se siete preoccupati per la vostra percentuale di peso o di grasso corporeo, consultate il vostro medico per vedere se c'è un problema o se siete nel range di normalità per una ragazza della vostra età.
Misurare il grasso corporeo
I modi più accurati per misurare il grasso corporeo sono piuttosto costosi e solitamente sono disponibili solo con la prescrizione del medico. È possibile utilizzare i calibri della pelle per misurare il grasso sotto la pelle, ma richiedono un professionista qualificato per ottenere misurazioni accurate. Alcuni club hanno anche macchine di analisi di impedenza bioelettrica portatili, chiamate anche macchine BIA, e esistono bilance che usano questo metodo per misurare il grasso corporeo, ma queste versioni non sono accurate come le versioni professionali utilizzate dagli ospedali. La BIA comporta l'invio di un segnale elettrico indolore attraverso il tuo corpo. Il tempo impiegato dal segnale per passare da un lato all'altro del corpo può essere utilizzato per stimare il grasso corporeo, perché il tempo impiegato dal segnale per passare attraverso il grasso differisce da quanto tempo impiega il segnale per passare attraverso il muscolo.
Tuttavia, se sei troppo idratato o disidratato, la BIA può essere inaccurata. Altri metodi potenzialmente più accurati includono la pesata subacquea, una scansione di assorbimetria a raggi X a doppia energia o seduta in una capsula chiamata BodPod, che calcola il grasso corporeo misurando la quantità di aria che si sposta.
