Come l'esercizio migliora l'umore
L'esercizio fisico regolare aiuta nella prevenzione e nella gestione di condizioni di salute come il diabete, l'ipertensione, le malattie cardiache e l'obesità. Tuttavia, può anche migliorare il tuo umore, sollevare lo spirito e farti sentire meglio con te stesso. Quando si esercita, il corpo rilascia sostanze chimiche che aumentano il senso di benessere e sopprime gli ormoni che causano stress e ansia. L'attività fisica è uno strumento efficace contro la depressione e puoi trovare molti modi diversi per renderlo un piacevole passatempo.
L'esercizio fisico è un ottimo antidepressivo che offre anche molti benefici sulla salute fisica. (Immagine: filadendron / E + / GettyImages)In che modo l'esercizio fisico influisce sull'umore
L'attività fisica migliora il tuo umore? Un recente studio30227-X / fulltext) ha osservato il legame tra attività fisica e umore per 1,2 milioni di americani, trovando che l'esercizio ha assolutamente un impatto sulla depressione. I ricercatori hanno scoperto che coloro che hanno esercitato hanno riferito di avere meno di un mese di salute mentale insufficiente nell'ultimo mese rispetto a quelli che non hanno esercitato. È interessante notare che le persone che hanno esercitato da 30 a 60 minuti hanno ottenuto i migliori risultati, con una media di 2,1 giorni di salute mentale meno numerosi, mentre le persone che hanno esercitato più di tre ore al giorno hanno avuto una salute mentale peggiore di quelle che non hanno affatto esercitato. Delle 75 attività registrate, i ricercatori hanno scoperto che gli sport di squadra, il ciclismo e le attività di aerobica e ginnastica hanno fatto le maggiori differenze.
Fattori chimici
Il corpo produce endorfine, che sono sostanze chimiche che riducono la percezione del dolore, migliorano l'immunità e aiutano a rilassarsi. Le endorfine sono stimoli naturali dell'umore che aumentano i sentimenti di ottimismo e soddisfazione. L'esercizio promuove la generazione e il rilascio di endorfine, riducendo l'attività di ormoni come l'adrenalina e il cortisolo, che promuovono sentimenti di ansia e tensione. L'esercizio fisico regolare può aiutarti a raggiungere uno stato mentale più felice e una migliore qualità della vita.
Benefici emotivi
Lo stress può causare un circolo vizioso di pensieri negativi, pensieri preoccupanti e sintomi fisici come disagio muscolare, indigestione e dolore. L'esercizio fisico ti distrae dalle preoccupazioni, sia che tu ti eserciti da solo a casa o in compagnia di amici. Ti dà anche l'opportunità di socializzare. Puoi camminare in gruppo, andare in palestra o frequentare le lezioni con gli amici. Mentre allarghi la tua cerchia sociale e rafforzi i tuoi legami con le persone, ti sentirai più felice. Perderai peso, diventerai più in forma e più sano. È possibile ridurre notevolmente il rischio di malattie croniche, che sono i principali fattori che contribuiscono allo stress e all'ansia. Sentirai anche un senso di realizzazione mentre lavori più duramente e per intervalli di tempo più lunghi.
Esercizi benefici
Non devi indulgere in impegnative attività fisiche per cogliere i benefici psicologici dell'esercizio. La Harvard Medical School afferma che camminare, stretching, esercizi mentali, tecniche di respirazione e tecniche di rilassamento muscolare possono essere efficaci nel combattere lo stress. Per alleviare lo stress, praticare una respirazione lenta e rilassata ovunque e in qualsiasi momento. Il rilassamento muscolare controllato è un altro combattente efficace contro la tensione e l'ansia. La meditazione è un esercizio gratificante che rilassa la tua mente, ti rende più positivo e riduce i segni fisici di stress come un battito cardiaco elevato e ipertensione. Puoi anche svolgere lavoretti come giardinaggio e pulizia della casa, che possono fornire un allenamento sostanziale e sollevare lo spirito.
Antidepressivi vs. Esercizio
L'esercizio fisico può essere un utile sostituto dei farmaci antidepressivi, secondo uno studio del 1999, originariamente pubblicato su "Archives of Internal Medicine". Nello studio, uomini e donne che hanno usato l'esercizio aerobico per combattere la depressione hanno avuto gli stessi tassi di successo dei partecipanti che hanno usato antidepressivi o una combinazione di esercizio fisico e antidepressivi. Dopo sei mesi, la maggior parte dei partecipanti originali ha contribuito a uno studio di follow-up, che ha rilevato che coloro che si attengono a un regime di esercizio regolare hanno un rischio minore di ricaduta nella depressione. Secondo l'Association for Applied Sport Psychology, programmi di allenamento a lungo termine di 10 o più settimane offrono la migliore difesa contro i sintomi della depressione.
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