Come aumentare la tua energia quando hai più di 50 anni
Quando si trasformano in 50 o 60, nessuno si aspetta che tu abbia gli stessi livelli di energia che avevi tra adolescenti e 20 anni. Rallentare con il passare degli anni è normale, ma non provare cronicità ed estrema fatica. Volere più energia è una prova di vitalità e un sano apprezzamento per la vita, e ci sono molti modi semplici per aumentare il tuo livello di energia e migliorare la tua salute generale.
Mangia una ciotola di insalata in cucina. (Immagine: Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images)Ottenere e rimanere attivi
Fare un punto per ottenere un regolare esercizio fisico può migliorare la tua forza e aumentare il tuo livello di energia, secondo il National Institute on Aging. Non è necessario allenarsi duramente in palestra per ottenere benefici, solo 30 minuti di esercizio a intensità moderata nella maggior parte dei giorni della settimana sono sufficienti per fare la differenza. Camminare con passo svelto, fare giardinaggio, ballare, andare in bicicletta e giocare attivamente con i tuoi nipotini contano tutti. Se non sei già attivo, inizia lentamente, con sessioni di allenamento di 10 o 15 minuti, e sviluppa attività più impegnative.
Hit the Sheets
L'invecchiamento è il fattore più importante che influisce sul ritmo del sonno, secondo la dottoressa Julie K. Silver della Harvard Medical School. Ciò significa che il tuo rischio di insonnia aumenta con l'avanzare dell'età, e anche se non sei un insonne, è probabile che trascorri meno tempo nel sonno profondo. Ottenere una buona notte di riposo è fondamentale per mantenere un livello energetico sano durante il giorno, tuttavia. Silver consiglia di non fare il pisolino, che può impedirti di sentirti stanco durante la notte. Piuttosto, prendi provvedimenti per adottare un programma meno impegnativo e ridurre le tue responsabilità quotidiane. Andare a letto alla stessa ora ogni notte e seguire una routine notturna può anche aiutare a migliorare la qualità e la quantità del sonno.
Mangia bene
Il legame tra ciò che mangi e quanto ti senti energetico non è sempre ovvio, ma è lì. Mangiare cibi sani e nutrienti promuove una maggiore vitalità e livelli di energia più elevati - ma quando sei stanco e la tua energia è carente, è più probabile che brami cibi zuccherati e salati a basso contenuto di sostanze nutritive. Combatti le voglie mantenendo a portata di mano alimenti ricchi di sostanze nutritive. Snack su frutta e verdura fresca, noci, yogurt o uova sode. Si può anche godere di migliori livelli di energia se si mangiano pasti più piccoli, più piccoli e più ricchi di proteine durante il giorno, secondo AARP.
Bandiere rosse
Secondo uno studio pubblicato nel 2007 su "Journals of Gerontology", gli anziani che si sentono costantemente stanchi hanno più problemi di salute, soggiorni in ospedale, servizi di assistenza domiciliare e visite in pronto soccorso. Se i tuoi livelli di energia flaggianti sono gravi e le modifiche semplici non sembrano fare alcuna differenza, potresti riscontrare un sintomo di artrite, malattia polmonare, anemia, apnea notturna, disturbi cardiaci e renali o depressione. Per escludere qualsiasi causa medica di stanchezza, consultare il medico per un controllo.
