Come sbarazzarsi di Back Spasm

Mentre i muscoli si stringono, il dolore da uno spasmo alla schiena può improvvisamente fermare la tua vita. Gli spasmi possono essere innescati da un semplice uso eccessivo di muscoli o da problemi di fondo più seri. Per la varietà più innocente di spasmi alla schiena, la strada per sentirsi meglio spesso include farmaci per il dolore e l'infiammazione, riposo, ghiaccio, calore, massaggi ed esercizio fisico. Occasionalmente, tuttavia, gli spasmi della schiena possono segnalare lesioni spinali e altre malattie che richiedono cure mediche.

Un terapista fisico dà al paziente un massaggio alla schiena sulla sua schiena. (Immagine: Comstock / Stockbyte / Getty Images)

Primi passi

Immediatamente dopo l'inizio dello spasmo, è importante riposare la schiena e trovare una posizione di sollievo. Trovarsi su una superficie solida con i cuscini sotto le ginocchia può spesso togliere il dolore dal dolore. Il ghiaccio aiuta a smorzare il dolore ed è tipicamente lasciato sulla schiena per 15 o 20 minuti. Se il ghiaccio non aiuta, si può provare il calore umido. Il calore aumenta la circolazione e riscalda il muscolo per aiutarlo a rilassarsi. Una barriera, come un asciugamano, deve essere posizionata tra la pelle e il ghiaccio o il calore per evitare di danneggiare la pelle.

farmaci

A causa dell'intensità del dolore associato a uno spasmo alla schiena, può essere necessario ricorrere a farmaci da banco. L'ibuprofene (Advil, Motrin) e il paracetamolo (Tylenol, Actamin) possono ridurre rispettivamente l'infiammazione e il dolore. Consultare il proprio medico prima di utilizzare farmaci da banco per spasmo alla schiena. Se lo spasmo è grave o non si allevia con i farmaci da banco da solo, il medico può prescrivere un rilassante muscolare. I rilassanti muscolari di prescrizione comuni includono carisoprodol (Soma, Vanadom) e ciclobenzaprine (Flexeril, Fexmid).

Massaggio ed esercizio

Una volta che il tuo dolore e l'infiammazione sono sotto controllo, i tuoi muscoli dovrebbero sentirsi meno bloccati e puoi iniziare esercizi delicati. Uno studio riportato nel numero di giugno 2000 del "Canadian Medical Association Journal" ha rilevato che una combinazione di massaggio terapeutico ed esercizio fisico diminuiva il dolore e migliorava la mobilità in un gruppo di adulti con dolore lombare. La terapia di massaggio aumenta la circolazione, rilassa i muscoli contratti e riduce il gonfiore. L'esercizio fisico può avere effetti simili aumentando il flusso sanguigno ai muscoli e espellendo le sostanze che possono causare l'infiammazione.

Programma domestico

Una palla da tennis è un buon strumento per rilasciare lo spasmo alla schiena. La palla viene posizionata tra la schiena e un'altra superficie come un muro. La pressione viene applicata al muscolo teso inclinandosi nella palla e prendendo respiri profondi. Un altro modo per alleviare lo spasmo posteriore è con esercizi come camminare e altri esercizi che comportano movimenti gentili. Un semplice esercizio di movimento implica sdraiarsi sulla schiena con le ginocchia piegate e i piedi piatti sul pavimento. Le tue ginocchia sono poi lentamente oscillate da un lato all'altro. Piccoli movimenti che non richiedono molto sforzo sono un buon punto di partenza.

Precauzioni

Gli spasmi muscolari possono avere cause sottostanti che richiedono una valutazione e un follow-up da parte del medico. Se il tuo dolore è costante o peggiora, consulta il tuo medico. Se soffri di debolezza alle braccia o alle gambe, perdita di controllo dell'intestino o della vescica, intorpidimento, formicolio o dolore radiante, consulta immediatamente un medico. Questi possono essere segni di una ferita più grave come un'ernia del disco o una lesione al midollo spinale.