Come sbarazzarsi di pancia gonfia e peso dell'acqua

Il gonfiore della pancia e il peso dell'acqua possono essere visualizzati come un numero elevato sulla scala e nei pantaloni rigidi, ma non riflettono il tuo peso. Qualsiasi numero di fattori causa gonfiore - gli ormoni, la dieta, l'assunzione di sale e un disturbo digestivo sono diversi esempi. Le scelte alimentari, i modelli alimentari e l'attività fisica aiutano a ridurre la ritenzione idrica e il gonfiore.

Gli ormoni, la dieta, l'assunzione di sale e un disturbo digestivo possono causare gonfiore. (Immagine: MIXA / MIXA / Getty Images)

Cause di gonfiore e ritenzione idrica

A un certo punto, gonfiore e ritenzione idrica sono quasi tutti. Il gonfiore può verificarsi a causa di un pasto pesante che richiede tempo per digerire. Alcuni carboidrati, in particolare le fibre e gli zuccheri, sono difficili da abbattere per il tuo corpo. Sono solo parzialmente digeriti mentre passano nel colon, dove i batteri che causano il gas finiscono il lavoro.

Ottenere una fibra troppo piccola ti lascia stitico, che può creare gonfiore. Ottenere troppa fibra, specialmente quando il tuo corpo non è abituato a farlo, può anche causare un enorme accumulo di gas e gonfiare.

Il tratto digestivo di tutti non è sensibile agli stessi alimenti. Le persone che soffrono di sindrome dell'intestino irritabile, o IBS, possono gonfiarsi fino al 40 per cento in un giorno a causa di disagio digestivo. Le intolleranze alimentari, come ad esempio l'intolleranza al lattosio o al glutine, possono anche causare gonfiore e ritenzione idrica.

Il gonfiore si verifica spesso durante il ciclo mestruale della donna a causa degli alti livelli di progesterone rilasciati durante la fase luteale. Questo ormone elimina l'equilibrio idrico ed elettrolitico, ma quando il progesterone scende di nuovo durante la fase follicolare, l'acqua e gli elettroliti ritornano tutti in una volta - creando una sensazione di pienezza e ritenzione idrica.

L'assunzione eccessiva di sodio può anche farti trattenere l'acqua e sentirti gonfio. Se consumi spesso alimenti trasformati o take-away, potresti consumare molto più dei 2.300 milligrammi raccomandati al giorno dalla pubblicazione "Dietary Guidelines for Americans, 2010."

L'attività aiuta a ridurre il gonfiore

Sedersi e coccolare una pancia gonfia non fa nulla per aiutare i sintomi. Se hai appena mangiato un pasto abbondante, sei in pausa o soffri di gonfiore a causa di IBS, alzati e muoviti. Una leggera attività fisica aiuta a ridurre il gas nel tratto digestivo e il successivo gonfiore, ha trovato uno studio del 2006 pubblicato sull'American Journal of Gastroenterology.

Anche una breve passeggiata di 10 minuti dopo un pasto aiuta la digestione, riporta il New York Times nel 2013. Una digestione migliorata significa che il cibo si muove attraverso il tuo sistema più velocemente e non contribuisce tanto a gonfiare.

L'esercizio fisico regolare aiuta anche la ritenzione idrica e il gonfiore causato dall'IBS. Uno studio del 2011 pubblicato anche sull'American Journal of Gastroenterology ha raccomandato l'attività fisica come trattamento primario per il gonfiore e altri sintomi di IBS. Parlate con il vostro medico se questo potrebbe essere un trattamento efficace per voi.

Cambia ciò che mangi

Gonfiore dopo i pasti significa che potrebbe essere necessario perfezionare ciò che si mangia. Fagioli e legumi secchi, cipolle, broccoli, cavolfiori, funghi, carciofi, pere, mele, pesche, cereali integrali, crusca, bevande gassate, succhi di frutta e gomme artificialmente zuccherate e caramelle che contengono sorbitolo, mannitolo e xilitolo possono tutti causare gas eccessivo in alcune persone Attenersi alle verdure più facili da digerire, come la lattuga romana e altre verdure, e frutta come arance e uva, quando stai cercando di ridurre il gonfiore.

Una dieta a basso contenuto di grassi può anche aiutare a ridurre il gas e il gonfiore. Il grasso non fa gonfiare e trattenere l'acqua, ma digerisce più lentamente, impedendo al cibo di spostarsi rapidamente dallo stomaco all'intestino tenue. Quando mangi pasti meno grassi, digerisci più velocemente in modo che il cibo passi più rapidamente attraverso la digestione.

Riduci il latte se sospetti che il gonfiore sia dovuto ad intolleranza al lattosio. Il lattosio è lo zucchero presente nel latte e nei prodotti lattiero-caseari. Tagliare il caseificio per una settimana o due per vedere se aiuta a snellire la pancia. Cercate fonti alternative di calcio, però. Il pesce in scatola con ossa, tofu, spinaci e mandorle fortificate o latte di cocco sono opzioni.

Cambia le tue abitudini alimentari

Mangiare velocemente ti fa inghiottire aria insieme al cibo, causando un'abbondanza di gas e gonfiore. Metti la forchetta tra i morsi e mastica bene per rallentare. Bere da una cannuccia e da un chewing-gum provoca anche un'eccessiva deglutizione d'aria che contribuisce al gonfiore.

Mangiare più piccoli pasti più frequentemente può impedirti di sentirti troppo pieno e gonfio. Potresti provare a dividere la tua colazione normale o il pranzo in due porzioni diverse, consumate un'ora o due a parte.

Ridurre l'assunzione di sodio a 1.500 milligrammi al giorno, che si qualifica come una dieta a basso contenuto di sodio, per contribuire a ridurre al minimo la ritenzione idrica. Usa erbe, spezie, succhi di agrumi e aceto per condirli quando cucini a casa.

Ricorda, un po 'del sale che consumi deriva in realtà da ciò che aggiungi tu stesso con la saliera. Il cibo del ristorante, take-out, cene surgelate e altri alimenti confezionati hanno già aggiunto sale, e possono essere caricati con sodio anche se non hanno un sapore eccessivamente salato. Potrebbe essere necessario impegnarsi a cucinare di più a casa e rinunciare a condimenti e salse comprati in negozio per rimanere entro il limite di sodio.

Fibra e gonfiore

Ottenere 38 grammi di fibra per gli uomini e 25 grammi per le donne aiuta a mantenere il tratto digestivo senza intoppi. Questo perché la fibra aggiunge volume alle tue feci. Non ottenere abbastanza fibre può rallentare il transito delle feci attraverso il sistema e causare gonfiore fastidioso.

Troppe fibre, o troppi tipi, possono farti sentire gonfio e gassoso. Se aumenti improvvisamente la quantità di fibra che stai mangiando, il tuo sistema digestivo può creare più gas mentre lotta per digerire le sostanze più complesse. Nel corso del tempo, il tuo corpo diventa più efficiente, quindi non abbandonare del tutto le fibre.

Alcuni alimenti trasformati aggiungono radice di cicoria e inulina per aumentare il contenuto di fibre, e questi sono difficili da digerire per alcuni sistemi. Uno studio del 2010 pubblicato sul Journal of American Dietetic Association ha rilevato che sebbene queste fibre siano ben tollerate dalla maggior parte delle persone in dosi moderate, dosi più grandi a volte possono causare gas e gonfiore.

Attenersi alle fibre presenti in natura che si ottiene da verdure fresche, frutta e alcuni cereali integrali. Se senti che la tua assunzione di fibre è tristemente bassa, aumentala gradualmente nel corso di diverse settimane per prevenire il disagio digestivo.

Ridurre l'assunzione di carboidrati

Per una rapida riduzione del peso dell'acqua, considera di ridurre i carboidrati che consumi giornalmente. Non eliminarli tutti, poiché sono un'importante fonte di energia, fibre e sostanze nutritive, ma attenersi a versioni intere trovate in verdure, frutta e piccole porzioni di cereali integrali. Abbandona i raffinati che vengono in pane bianco, pasta, riso bianco e crosta di pizza commerciale.

Quando mangi i carboidrati, il tuo corpo li ricopre di glicogeno per immagazzinarli nei muscoli. Il tuo corpo immagazzina acqua per accompagnare questo glicogeno. Se riduci i carboidrati che consumi e riduci il glicogeno immagazzinato, rilascerai anche parte dell'acqua immagazzinata. Questo effetto è temporaneo, tuttavia, una volta che si inizia a mangiare di nuovo i carboidrati, si otterrà il peso dell'acqua quando si reintegrano le riserve di glicogeno. Ridurre improvvisamente i carboidrati può portare a un calo significativo delle prestazioni; usi quel glicogeno per alimentare gli allenamenti.

Parla con il tuo dottore

Alcune condizioni - come la celiachia, in cui il corpo ha una reazione seria al glutine - possono causare gonfiore e richiedere un intervento medico. I sintomi dell'IBS dovrebbero essere discussi con un medico per vedere se qualche farmaco può essere d'aiuto. Alcuni tumori, una crescita eccessiva di batteri nell'intestino tenue, uno squilibrio dei microrganismi intestinali e persino alcune curve lombari della colonna vertebrale possono apparire come un gonfiore. Un operatore sanitario può escludere gravi cause di gonfiore regolare e ritenzione idrica e offrire soluzioni come probiotici o farmaci da banco che possono aiutare ad alleviare il disagio e la distensione.