Come guarire il gluteo massimo
Il gluteo maximus, il muscolo più grande del corpo, ti aiuta ad alzarti su per le colline e le scale e sostiene l'anca e il bacino mentre si accovaccia e si lancia. Il trattamento per una lesione del gluteo massimo dipende dal tipo e dalla gravità della lesione.
Lo stretching può aiutare a curare un muscolo del gluteo ferito. (Immagine: Hero Images / Hero Images / GettyImages)Ci sono molte cose da fare a casa per alleviare il disagio e promuovere la guarigione, specialmente per le ferite lievi. Il controllo dell'infiammazione e una routine di esercizio appropriata sono i passaggi chiave per un recupero completo e il ritorno alle attività quotidiane e all'atletica.
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Valutazione di un gluteo Maximus Injury
Una tensione o uno strappo del grande gluteo può verificarsi durante le attività atletiche, molto probabilmente durante la pratica di sport dinamici che richiedono corse, salti e accelerazioni veloci. Il ceppo gluteo può essere valutato come minimo, moderato o grave. Questi gradi corrispondono approssimativamente alla gravità approssimativa dei sintomi e al lasso di tempo per la guarigione.
Un ceppo minimo guarirà più velocemente di un ceppo moderato o grave e può essere in genere gestito con un programma di trattamento domiciliare. Se soffri di dolore da moderato a grave, o se hai difficoltà a muovere l'anca, potresti avere una ferita più grave e dovresti consultare il medico. Le gravi lacerazioni muscolari del gluteo possono richiedere un intervento chirurgico.
Home rimedi per un gluto tirato
Immediatamente dopo un infortunio muscolare, l'American Academy of Orthopaedic Surgeons raccomanda di applicare i principi del RISO: riposo, ghiaccio, compressione ed elevazione. Questo aiuterà con il dolore e l'infiammazione. Potresti anche prendere in considerazione farmaci da banco, come l'ibuprofene (Advil, Motrin), dopo aver consultato il medico.
Dovrai essere cauto durante questa fase iniziale di guarigione, che dura da uno a tre giorni. Una volta che il dolore e l'infiammazione si sono attenuati, puoi iniziare esercizi di movimento in curva dell'anca e progredire verso esercizi più impegnativi come tollerati.
Esercizio e riabilitazione
La riabilitazione per un gluteo tirato include stretching, attività aerobiche e rafforzamento. Lo stretching delicato è necessario per prevenire la rigidità del muscolo e del tessuto circostante. L'esercizio aerobico aiuta aumentando il flusso di sangue e l'apporto di ossigeno al muscolo ferito e promuove la guarigione. Anche l'esecuzione di attività aerobiche riscalda il muscolo e facilita l'allungamento.
Gli esercizi di rafforzamento dovrebbero essere incorporati per ripristinare completamente la funzione muscolare. Secondo Physiopedia, gli esercizi del gluteo del livello più basso sono eseguiti sdraiandosi. Con l'aumentare della forza, gli esercizi sono portati al più alto livello di difficoltà. Questi esercizi possono includere affondi, step-up e squat. Quando fai degli esercizi, inizia gradualmente e aumenta l'intensità finché non sei in grado di fare normalmente queste due attività.
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Quando vedere il tuo dottore
Se la lesione sembra essere da moderata a grave, chiedere consiglio al proprio medico prima di iniziare qualsiasi trattamento a casa. Ogni volta che il dolore peggiora durante l'esercizio, interrompere l'attività e consultare il proprio medico. Inoltre, contatta il tuo medico se il dolore non sembra migliorare o peggiora nel tempo. Questo potrebbe indicare che il tuo dolore non è in realtà causato da un gluteo tirato.
La regione glutea è un'area comune di dolore riferito, cioè il dolore che senti potrebbe provenire da una posizione diversa, come la parte bassa della schiena. Il medico può aiutare a determinare la causa del dolore e consigliare il trattamento più appropriato.
