Come migliorare la tua salute cardiovascolare
La salute cardiovascolare comporta il cuore e l'intricato sistema di vasi sanguigni che trasportano il sangue attraverso il corpo, noto come sistema circolatorio. Secondo l'American Heart Association, la malattia cardiovascolare è il miglior killer negli Stati Uniti. È della massima importanza fare uno sforzo quotidiano consapevole per tenere a mente la vostra salute cardiovascolare. Con alcuni cambiamenti nello stile di vita, puoi aumentare e mantenere la tua salute cardiovascolare.
L'implementazione di un regime di allenamento autonomo può aiutare a migliorare la salute cardiovascolare. (Immagine: Goodshoot / Goodshoot / Getty Images)Passo 1
È bene smettere di fumare per la salute cardiovascolare. (Immagine: Chad Baker / Jason Reed / Ryan McVay / Photodisc / Getty Images)Smetti di fumare e riduci l'alcol. Mentre bere occasionalmente va bene, bere più di tre bevande alcoliche al giorno può aumentare la pressione sanguigna e non è buono per il tuo cuore. La nicotina, una sostanza chimica contenuta nelle sigarette, restringe i vasi sanguigni, ostacolando il flusso sanguigno e facendo salire la pressione sanguigna. Calciare queste abitudini non è facile, ma il risultato complessivo aiuterà a migliorare significativamente la salute cardiovascolare.
Passo 2
Esercitare regolarmente per favorire la circolazione e migliorare i livelli di colesterolo. (Immagine: Ryan McVay / Photodisc / Getty Images)Esercitare regolarmente per aiutare a migliorare la circolazione e migliorare i livelli di colesterolo. Trenta minuti di esercizio aerobico da tre a quattro giorni a settimana possono aiutare a migliorare la salute cardiovascolare complessiva e mantenerla. Se non hai mai avuto uno stile di vita fisicamente attivo, è meglio iniziare lentamente con attività a basso impatto come camminare o yoga.
Passaggio 3
Prova a optare per i prodotti senza sodio o a basso contenuto di sodio. (Immagine: bhofack2 / iStock / Getty Images)Ridurre l'assunzione di sodio. Il tuo corpo ha bisogno solo di circa 500 mg di sodio al giorno, quindi prova a optare per i condimenti senza sodio e fai attenzione ai sali nascosti in snack e fast food. Il sodio aiuta a regolare i liquidi all'interno del corpo. Troppo sale può causare ritenzione idrica.
Passaggio 4
Tenere un registro dei punteggi della pressione sanguigna. (Immagine: Piter1977 / iStock / Getty Images)Adottare misure per mantenere una pressione sanguigna sana. Se non si dispone di un monitor della pressione sanguigna a casa, è possibile trovare spesso un lettore di pressione sanguigna nella sezione farmacia di un negozio di alimentari. Prendi la pressione sanguigna ogni giorno per una settimana e registrala. Se i numeri letti superiori a 140/90 si dovrebbe contattare il medico per fissare un appuntamento per discutere le opzioni per abbassarlo.
Passaggio 5
Mangia pesce almeno una volta alla settimana. (Immagine: Viktorija Kuprijanova / iStock / Getty Images)Mantenere una dieta sana riducendo i cibi grassi fritti e cibi ricchi di grassi saturi. Optare per verdure a foglia verde e carni magre e latticini a basso contenuto di grassi. Mangiate pesce almeno una volta alla settimana per gli acidi grassi sani del cuore omega-3. Lo sgombro, il tonno e il salmone sono solo alcuni dei tipi di pesce considerati grassi, il che significa che sono ricchi di omega-3.
Mancia
Parlate con il vostro medico o un nutrizionista per aiutarvi a fare scelte alimentari consapevoli. Parlate con il vostro medico prima di iniziare una routine di allenamento. Il tuo medico può darti una buona idea da dove cominciare e cosa è meglio per te.
