Come migliorare i tuoi dorsali posteriori
La perdita delle fossette posteriori antiestetiche, o delle tasche di grasso posteriore, può essere ottenuta attraverso la dieta e l'esercizio fisico. La riduzione spot non funziona, ma abbassare il grasso corporeo globale aiuta a perdere grasso in tutto il corpo, compresa la zona posteriore. Mangia una dieta nutriente ed equilibrata, fai esercizio aerobico e allenati con pesi liberi per aumentare il metabolismo, bruciare calorie e liberarti delle fossette posteriori. Parlate con il vostro medico prima di iniziare una dieta o un programma di esercizi.
Una donna sta allenando la parte superiore del corpo in palestra. (Immagine: Jacob Ammentorp Lund / iStock / Getty Images)Passo 1
Mangia meno calorie di quelle che brucia per creare un deficit calorico. È possibile perdere peso al ritmo di uno a due sterline a settimana bruciando 500 a 1.000 calorie in più di quanto si consumano ogni giorno. Mantenere questo deficit allenando e mangiando cibi ipocalorici densi di sostanze nutritive.
Passo 2
Corri, cammina o fai jogging 30 minuti nella maggior parte dei giorni della settimana per bruciare calorie e perdere le fossette posteriori. L'attività cardiovascolare tonifica il tuo fisico, aumenta il tuo umore e migliora la salute del cuore. Praticare sport come il calcio e il tennis; andare sui pattini per ravvivare le vostre sessioni di allenamento aerobico e rassodarvi.
Passaggio 3
Fai sollevamenti morti per aumentare il metabolismo e aggiungere definizione ai tuoi muscoli della schiena. Accovacciarsi e afferrare un bilanciere, mantenendo una larghezza della spalla, impugnatura eccessiva. Estendi i fianchi e le ginocchia per sollevare la barra dal pavimento. Evita di arrotondare la schiena, il che potrebbe causare lesioni. Continua il movimento finché non ti alzi in piedi. Piega i fianchi e le ginocchia, abbassando la barra sul pavimento. Fai quattro serie di 15 ripetizioni per tonificare la schiena. Riposa 40 secondi tra i set.
Passaggio 4
Mangia grassi sani come il burro di arachidi naturale e proteine magre. Consuma carboidrati complessi come farina d'avena, frutta e verdura per ridurre l'apporto calorico e ridurre il grasso. I grassi sani ti aiutano a sentirti pieno ritardando la velocità con cui lo stomaco si svuota. Le proteine magre forniscono carburante per i muscoli, aiutandoti a potenziare gli allenamenti di resistenza e a bruciare più calorie. I carboidrati complessi mantengono costanti i livelli di zucchero nel sangue, prevenendo i picchi di insulina che possono portare all'accumulo di grasso nell'area posteriore.
