Come aumentare HDL con i supplementi
Non tutti i tipi di colesterolo sono cattivi. HDL, o lipoproteine ad alta densità, è un tipo di colesterolo che protegge il cuore e rimuove il colesterolo malsano, chiamato colesterolo LDL. Secondo la Mayo Clinic, più alto è il colesterolo HDL di una persona, più basso è il loro colesterolo malsano di solito isl. La raccomandazione per ridurre il rischio di malattie cardiache è di 60 mg / dl e oltre. L'aumento dei livelli di colesterolo HDL può essere ottenuto semplicemente aggiungendo alcuni integratori sani.
Gli integratori possono aiutare ad aumentare i livelli di colesterolo HDL sani. (Immagine: ironstealth / iStock / Getty Images)Passo 1
Parlate con il vostro medico della sicurezza di assumere niacina e acidi grassi omega 3, nonché quali dosi raccomanda. Questi due supplementi sono stati trovati efficaci nell'aumentare i livelli di colesterolo HDL, ma hanno anche effetti collaterali e rischi. Ad esempio, la Mayo Clinic afferma che gli integratori di niacina possono causare nausea. Se il medico ritiene che i benefici superino i rischi di questi supplementi, allora può dirti quale dose assumere.
Passo 2
Trova un supplemento di niacina a rilascio lento per ridurre il rischio di effetti collaterali. La niacina è una vitamina B che viene normalmente utilizzata dall'organismo per trasformare i carboidrati in energia. È disponibile in molti alimenti, ma in dosi più elevate negli integratori. La Mayo Clinic afferma che prendere niacina regolarmente può aiutare ad aumentare significativamente i livelli di HDL, dal 15 al 35 percento in più. Prendere una niacina a lento rilascio diminuisce il dosaggio ricevuto in una volta, il che significa che hai meno possibilità di vampate di calore, nausea o altri effetti collaterali.
Passaggio 3
Acquista un integratore di acidi grassi omega 3 contenente EPA e DHA. Il centro medico dell'Università del Maryland afferma che gli acidi grassi omega 3, presenti nell'olio di pesce o in altre capsule, possono migliorare i livelli di HDL se assunti regolarmente. EPA e DHA sono due tipi di acidi grassi e poiché entrambi sono sani, la scelta di un integratore con entrambi è la migliore. Cerca i supplementi con USP, o il simbolo della Farmacopea degli Stati Uniti sull'etichetta, poiché ciò significa che è stato testato per la precisione degli ingredienti e degli importi del prodotto.
Passaggio 4
Mangia una dieta sana e povera di grassi per migliorare l'efficacia di questi integratori. Gli integratori possono aiutare ad aumentare i livelli di HDL, ma mangiare grassi insaturi come l'olio d'oliva, avocado e pesce insieme all'assunzione di integratori può fare ancora di più. Prova a sostituire burro con olio d'oliva e mangiare pesce invece di manzo.
Cose che ti serviranno
Integratori di acidi grassi Omega 3
Integratori di niacina
