Come ridurre i depositi di grasso nelle arterie

L'accumulo di depositi di grasso, o placca, nelle arterie viene indicato a livello medico come aterosclerosi. Mentre l'accumulo di depositi di grasso nelle arterie è normale, l'accumulo di eccesso indurisce e restringe le arterie rendendo difficile il passaggio del sangue. Ciò aumenta il rischio di sviluppare malattie cardiache e di avere un infarto. Fare diversi cambiamenti nello stile di vita è spesso il modo migliore per ridurre i depositi di grasso nelle arterie.

Un uomo sta facendo yoga sulla spiaggia. (Immagine: Immagini Comstock / Stockbyte / Getty Images)

Passo 1

Smettere di fumare. Il fumo di sigaretta danneggia le arterie, rendendoti più suscettibile all'aterosclerosi. Smettere di fumare può rallentare la progressione dell'aterosclerosi. Se sei un fumatore, esci immediatamente.

Passo 2

Fare esercizio regolarmente. Punta da 30 a 60 minuti di esercizio cardiovascolare, come camminare, nuotare o andare in bicicletta, tutti i giorni. Se non puoi dedicare 30 minuti consecutivi all'esercizio fisico, dividi l'esercizio in intervalli. Fare 10 minuti al mattino, 10 minuti nel pomeriggio e 10 minuti dopo cena.

Passaggio 3

Monitorare l'assunzione di grassi. Il grasso contribuisce al colesterolo alto, che causa l'accumulo di depositi di grasso nelle arterie. Limitare l'assunzione totale di grassi al 25-35% delle calorie. Ridurre il grasso saturo a meno del 7% delle calorie e grassi trans a meno dell'1% delle calorie.

Passaggio 4

Ridurre l'assunzione di colesterolo. Il colesterolo nella vostra dieta aumenta anche i depositi di grasso nelle arterie. Perché il tuo corpo fa tutto il colesterolo di cui hai bisogno, non devi mangiare alcun colesterolo. Mantenere l'assunzione di colesterolo al di sotto di 300 mg al giorno.

Passaggio 5

Aumentare frutta e verdura. Frutta e verdura contengono composti chiamati stenoli vegetali, che aiutano a ridurre il colesterolo. Punta da 3 a 5 porzioni ciascuna di frutta e verdura. Varia i nutrienti che consumi scegliendo frutta e verdura di diverso colore. Prova una nuova frutta o verdura ogni settimana.

Passaggio 6

Limitare le bevande alcoliche. L'alcol aumenta la quantità di trigliceridi, un altro tipo di lipidi che contribuisce all'aterosclerosi, nel sangue. Limitare l'assunzione di alcol a due bicchieri al giorno se sei un uomo e un drink al giorno se sei una donna. Una singola bevanda è definita come una birra, un piccolo bicchiere di vino o 1 oncia. di superalcolici.

Passaggio 7

Gestire lo stress. Un evento stressante, in particolare quello che coinvolge la rabbia, è il trigger più comune per un attacco di cuore, secondo l'Istituto Nazionale Cuore, Polmone e Sangue. Riduci il tuo livello di stress partecipando a attività di riduzione dello stress, come lo yoga e la respirazione profonda. Confidati e condividi i tuoi problemi con familiari o amici intimi ogni volta che ti senti stressato.

avvertimento

Parlate con il vostro medico prima di iniziare una nuova routine di allenamento.