Come ridurre il grasso sulla parte superiore del corpo
Se si desidera ridurre il grasso dalla parte superiore del corpo, capire che il punto che riduce una particolare area del corpo non è possibile. Per ridurre il grasso corporeo, indipendentemente da dove si trovano le aree problematiche, è necessario adottare un approccio a tutto il corpo. Ciò si tradurrà in perdita di grasso dalla parte inferiore del corpo e della parte superiore del corpo tra cui pancia, braccia, schiena, spalle e petto. Per ottenere i migliori risultati, perdere peso in modo graduale e sicuro ed eseguire esercizi in forma perfetta.
L'allenamento per la forza aiuta a ridurre il grasso corporeo. (Immagine: Chris Clinton / Digital Vision / Getty Images)Passo 1
Stabilisci obiettivi di perdita di peso per perdere da 1 a 2 sterline a settimana. (Immagine: George Doyle / Stockbyte / Getty Images)Stabilisci un obiettivo di perdere da 1 a 2 sterline a settimana, che, secondo il National Heart, Polmone e Blood Institute, è un tasso di perdita di peso sicuro che ti consente di apportare cambiamenti graduali allo stile di vita senza sentirti privato. Per perdere peso a questo ritmo, è necessario creare un deficit giornaliero compreso tra 500 e 1.000 calorie.
Passo 2
Cambia la tua dieta e mangia porzioni più piccole durante i pasti. (Immagine: KatarzynaBialasiewicz / iStock / Getty Images)Cambia la tua dieta in modo da consumare meno calorie su base giornaliera. Alcuni modi per ridurre il consumo calorico includono mangiare porzioni più piccole o mangiare cibi ipocalorici invece di cibi ipercalorici. Evitare bevande zuccherate, alcol e cibi ad alto contenuto di colesterolo e grassi saturi e trans. Ottieni i tuoi principali nutrienti da proteine magre, frutta, latticini senza grassi o magri, cereali integrali e verdure.
Passaggio 3
Allenati a sudare in bicicletta o in altri esercizi cardio per 30 o 60 minuti cinque giorni alla settimana. (Immagine: IT Stock / Polka Dot / Getty Images)Lavorare fino a 30 a 60 minuti su cinque giorni della settimana per bruciare calorie che contribuiscono alla perdita di grasso. Esegui cardio, come andare in bicicletta, camminare a ritmo sostenuto o pedalare sulla macchina ellittica, ad una velocità che ti consente di parlare con un compagno di allenamento, ma non ti permette di cantare. Anche se spesso sembra che la parte inferiore del corpo sia attiva durante il cardio, i muscoli della parte superiore del corpo contribuiscono assistendo con i movimenti del braccio e aiutandoti a mantenere una corretta postura.
Passaggio 4
Pianifica esercizi di resistenza almeno due giorni della settimana. (Immagine: Thinkstock / Stockbyte / Getty Images)Pianificare esercizi di resistenza almeno due giorni della settimana, come raccomandato dai Centri per il controllo e la prevenzione delle malattie. Lavora tutti i tuoi principali gruppi muscolari ed esegui due o tre serie e da otto a 12 ripetizioni di ogni esercizio. L'allenamento di forza mantiene e aumenta il tessuto muscolare, che aumenta il metabolismo a riposo in modo da bruciare più calorie, anche dopo aver terminato l'allenamento.
Passaggio 5
Esercizi di allenamento per la forza come questi arricciacapelli aiutano a ridurre il grasso nelle braccia. (Immagine: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images)Includere esercizi nella routine di allenamento della forza che hanno come bersaglio la parte superiore del corpo. Questo può includere una varietà di esercizi, come flessioni e distensioni su panca per le spalle e il petto; riccioli bicipiti e estensioni tricipiti per le tue braccia; scricchiolii in bicicletta e in retromarcia per gli addominali; e file di manubri e pulldown lat per la schiena.
avvertimento
Consultare un medico prima di iniziare un regime di perdita di grasso, soprattutto se si dispone di un infortunio o di condizioni di salute.
