Importanza della salute del cuore
Il tuo cuore è il centro del tuo sistema cardiovascolare ed è di vitale importanza per tutto ciò che dà vita al tuo corpo, dal trasporto di ossigeno al successo del tuo sistema immunitario. Tuttavia, gli alimenti che mangi e la quantità di attività che scegli di prendere parte possono influire notevolmente sulla salute generale del tuo cuore e su molti altri tessuti che compongono il tuo sistema cardiovascolare.
Una coppia matura sta camminando fuori. (Immagine: Janie Airey / Photodisc / Getty Images)Pressione sanguigna
La pressione sanguigna è una zona della salute del cuore che deve essere regolarmente controllata e regolata. L'ipertensione, o ipertensione, può essere influenzata dal peso complessivo, specialmente quando si raggiunge un indice di massa corporea pari o superiore a 30. Questo punteggio è classificato come obeso. L'eccesso di grasso aumenta il lavoro che il tuo cuore deve eseguire per pompare il sangue in tutto il corpo. Più duro è il tuo cuore, maggiore è la pressione sulle pareti delle tue arterie, che può aumentare il rischio di danni ai vasi sanguigni. Abbassare il peso corporeo anche del 5-10% può abbassare la pressione sanguigna e aumentare la salute del cuore.
Livelli di colesterolo
Il controllo del colesterolo svolge anche un ruolo importante nella salute del cuore; riduce i rischi per malattie cardiache, infarto e ictus. I due principali tipi di colesterolo sono lipoproteine a bassa densità - LDL o colesterolo "cattivo" - e lipoproteine ad alta densità - HDL o colesterolo "buono". Il colesterolo LDL si trova in alimenti ricchi di grassi saturi, in particolare proteine animali. Se consumato in alti livelli, il colesterolo LDL può accumularsi nel sangue e calcificare in una placca dura. Questa placca rende difficile la circolazione del sangue attraverso le arterie colpite, aumentando il rischio di danni cardiovascolari.
Circolazione
Prendersi cura del proprio cuore influenza anche la circolazione. È necessaria una buona circolazione per trasportare ossigeno e sostanze nutritive alle diverse cellule del corpo. Senza una corretta circolazione, i tessuti iniziano a morire, il che può provocare amputazioni o persino la morte, a seconda di quali tessuti non ricevono abbastanza ossigeno. L'ipertensione, la placca di colesterolo e altre malattie cardiache possono influenzare la capacità del corpo di trasportare il sangue in modo efficiente in tutto il corpo.
Modi per mantenere il tuo cuore sano
Per mantenere il cuore sano, il tuo corpo ha bisogno di quantità adeguate di esercizio accompagnato da una dieta sana per il cuore. Prendi almeno 30 minuti di esercizio cinque giorni a settimana. Una dieta sana per il cuore consiste nella maggior parte delle calorie derivanti da verdure, frutta e cibi ricchi di fibre come legumi e cereali integrali. Questi alimenti sono accompagnati con moderazione da proteine magre, in particolare pesce, così come latticini a basso contenuto di grassi, noci e semi.
