Importanza di un'alimentazione sana per gli adolescenti
L'adolescenza è un periodo di crescita per i bambini, sia per lo sviluppo fisico che mentale. Una dieta sana è essenziale per gli adolescenti a causa delle loro elevate esigenze nutrizionali, ma anche perché gli alimenti che mangiano da adolescenti possono avere un impatto sulla loro salute quando raggiungono l'età adulta. Mangiare sano promuove anche buone abitudini alimentari per durare una vita.
Una famiglia con due adolescenti si siedono per un pranzo sano attorno al tavolo della cucina. (Immagine: monkeybusinessimages / iStock / Getty Images)calorie
Gli adolescenti hanno bisogno di consumare più calorie perché i loro corpi crescono rapidamente. Secondo HealthyChildren.org, gli adolescenti hanno bisogno di più calorie ogni giorno rispetto a qualsiasi altro punto della loro vita. In generale, i ragazzi adolescenti hanno bisogno di consumare 2.800 calorie al giorno e le ragazze adolescenti hanno bisogno di consumare 2.200 calorie al giorno. Questi bisogni calorici sono ancora più elevati per gli adolescenti che praticano sport o che sono altrimenti molto attivi fisicamente.
Nutrienti
Gli adolescenti dovrebbero mangiare cibi nelle giuste proporzioni. Circa il 50-60 percento delle calorie dovrebbe provenire dai carboidrati, osserva HealthyChildren.org, e la maggior parte di questi proviene da carboidrati complessi. Il grasso dovrebbe costituire meno del 30 percento delle calorie di un adolescente. Queste linee guida garantiranno anche che gli adolescenti abbiano abbastanza proteine, il che è notevole perché gli adolescenti consumano, in media, il doppio delle proteine di cui hanno bisogno, segnalazioni di HealthyChildren.org.
Vitamine e minerali
Vitamine e minerali sono anche fondamentali per gli adolescenti perché sono necessari per aiutare il corpo a fare nuovi tessuti e a funzionare correttamente. Gli adolescenti dovrebbero mangiare una varietà di cibi, specialmente frutta e verdura, per assicurarsi che ottengano tutte le vitamine di cui hanno bisogno. Il latte è una scelta più salutare delle bibite per la maggior parte degli adolescenti perché fornisce calcio e vitamine A e D e aiuta a fare nuove ossa durante gli scatti di crescita. A meno che al tuo ragazzo non sia stata diagnosticata una carenza di vitamine, è meglio prendere vitamine dal cibo piuttosto che integratori perché questi alimenti forniscono fibre e altri importanti nutrienti necessari per una crescita corretta, KidsHealth.org.
Migliorare l'aiuto futuro
Quando gli adolescenti maturano nell'età adulta, possono continuare alcune delle abitudini alimentari sviluppate in precedenza nella vita. Una dieta ricca di zuccheri e grassi può favorire l'aumento di peso e una cattiva salute più avanti nella vita, in particolare una volta che il metabolismo dell'adolescente rallenta. Una dieta ricca di zuccheri può anche aumentare il rischio di un adolescente di sviluppare malattie cardiache più tardi nella vita, spiega l'American Heart Association, perché può far sì che gli adolescenti sviluppino livelli di colesterolo poveri che persistono nell'età adulta.
