Debolezza della gamba dopo l'esercizio
L'attività fisica regolare è cruciale quando si tratta di mantenere - e costruire - la massa muscolare e la densità ossea. Nonostante i numerosi benefici, l'esercizio fisico è anche associato allo sviluppo di alcuni effetti collaterali, come la debolezza delle gambe. Nella maggior parte dei casi, gli atleti possono prevenire o gestire la debolezza delle gambe apportando modifiche alla loro routine pre o post esercizio. Assicurati di familiarizzare con le cause della debolezza delle gambe dopo l'esercizio fisico per garantire risultati ottimali nel suo trattamento.
Una donna sta allungando le gambe. (Immagine: kwanchaichaiudom / iStock / Getty Images)Magazzini a basso contenuto di glicogeno
Il glicogeno è un tipo di glucosio che viene immagazzinato nel fegato e nei muscoli e viene utilizzato per il carburante durante l'esercizio. Come con altre forme di carburante corporeo, le riserve di glicogeno possono esaurirsi durante l'attività fisica, specialmente quando dura più di 60 minuti o viene eseguita ad alta intensità. Con la diminuzione delle riserve di glicogeno, gli atleti possono avvertire debolezza nelle gambe e in altri gruppi muscolari. Mangiare un piccolo spuntino che contiene carboidrati sani prima di una sessione di allenamento o consumare sostanze a base di glucosio durante l'attività fisica estesa o intensa, può essere un modo efficace per prevenire la deplezione di glicogeno.
Perdita d'acqua
La disidratazione è anche associata alla debolezza delle gambe dopo l'esercizio, riporta l'American College of Sports Medicine. In realtà, i muscoli sono composti da circa l'80% di acqua, quindi non dovrebbe sorprendere il fatto che depositi di liquidi bassi possano portare a gravi disfunzioni. Quando si verifica la disidratazione, i muscoli in esercizio hanno difficoltà a contrarsi nel loro solito schema, causando così debolezza alle gambe, crampi e intorpidimento o formicolio. Bere almeno 8 once di acqua prima di iniziare a esercitare e sostituire ogni chilo di peso perso durante l'attività con un altro 8 once, raccomanda l'American Council on Exercise. Inoltre, consumare almeno la metà del peso corporeo in once liquide nel corso di un giorno per soddisfare le esigenze dietetiche minime.
Sindrome da allenamento eccessivo
La sindrome da eccesso di allenamento si verifica a causa di un'attività fisica eccessiva e di tempi di recupero limitati, e può produrre debolezza delle gambe in individui che fanno eccessivo affidamento su questo gruppo muscolare, inclusi ciclisti e corridori. Secondo la Rice University, il sovra-allenamento può essere causato da diminuzioni del testosterone, aumenti della disgregazione muscolare e cambiamenti nella funzione del sistema immunitario. Nella maggior parte dei casi, il riposo è la migliore forma di trattamento per le persone che soffrono di sindrome da eccesso di allenamento. A seconda della gravità della sindrome da allenamento eccessivo, gli atleti possono aver bisogno di alcuni giorni o diverse settimane per riprendere la forza della gamba e tornare ai livelli precedenti di prestazione.
Esaurimento dell'elettrolita
Insieme al fluido, gli elettroliti - come il sodio e il potassio - svolgono un ruolo importante nella contrazione muscolare. Quando le riserve di elettrolita sono basse, gli atleti possono avvertire debolezza nelle gambe e in altri gruppi muscolari. Mentre la maggior parte degli atleti ottiene tutti gli elettroliti di cui hanno bisogno con una dieta bilanciata, gli individui che si impegnano in periodi prolungati o intensi di attività potrebbero dover integrare i body stores. Considera l'uso di bevande sostitutive di elettroliti, come Gatorade o Powerade, se ti alleni per più di 60 minuti, vivi in un clima molto caldo o svolgi regolarmente attività ad alta intensità.
