Esercizi di rafforzamento delle gambe dopo essere stati costretti a letto

I medici prescrivono il riposo a letto a volte quando si alza dal letto o il peso delle gambe è dannoso per la salute. Potrebbe essere prescritto il riposo a letto per una serie di problemi come la sofferenza di gravi malattie, ipertensione estrema - pressione alta - o una pelvi fratturata. Seguire la raccomandazione del proprio medico per il riposo a letto è vitale per il recupero e la mancata osservanza può essere pericolosa per la vita. Tuttavia, dopo un periodo di riposo a letto, è necessario rinforzare le gambe per riprendere le attività quotidiane.

Una donna sta lavorando con un fisioterapista per rafforzare le sue gambe. (Immagine: Wavebreakmedia Ltd / Wavebreak Media / Getty Images)

Effetti del riposo a letto

Sebbene ogni persona varia un po ', in genere ci vogliono solo quattro giorni di riposo a letto per causare una significativa riduzione della massa muscolare in tutto il corpo, specialmente nelle gambe. Poiché non stai sopportando il peso delle gambe, avrai una maggiore debolezza e potresti avere difficoltà a rimanere in piedi dopo il riposo a letto. Eseguendo esercizi di movimento con le gambe mentre si è a riposo, se consentito dal medico, è possibile ridurre un po 'gli effetti.

Rafforzamento iniziale

Sedersi sul bordo del letto e pompare le caviglie su e giù per aumentare la circolazione e riscaldare i muscoli per alcuni minuti. Applicare i polsini con le caviglie da 1 sterlina alle caviglie per fornire resistenza all'esercizio. Calcia le gambe senza sollevare la coscia dal letto. Porta le ginocchia in alto e poi riporta i piedi sul pavimento, tenendo le ginocchia piegate, per esercitare i fianchi.

Rafforzamento aggiuntivo

Metti una palla morbida tra le ginocchia e stringi insieme per lavorare le cosce interne. Avvolgere una fascia di resistenza intorno alle cosce inferiori e separare e chiudere le gambe per rafforzare la parte esterna della coscia. Posiziona un anello della fascia di resistenza attorno alla pianta del tuo piede e gonfia i piedi verso il basso tenendo la fascia sopra il piede, oppure piega la caviglia verso l'alto mentre un assistente tiene la fascia sotto di te. Lavora per completare ogni esercizio 40 volte. Ti rafforzi ulteriormente aggiungendo più peso o una maggiore resistenza alla tua band.

Rafforzamento funzionale

Ciclare su una bicicletta reclinata può fornire una riabilitazione per la scarsa resistenza, che è anche causata dal riposo a letto. Muovendo le gambe avanti e indietro sulla bici, aumentando l'intensità e la resistenza nel tempo, lavorerai la maggior parte dei muscoli delle gambe. Stare in piedi può anche rafforzare i muscoli e prepararti per camminare e usare le scale. Esecuzione di esercizi in piedi come calci, marce e curvature della caviglia rinforzerà in modo significativo i muscoli e può inoltre mirare ai muscoli stabilizzanti.