Elenco di cibi sani da mangiare durante la gravidanza
La gravidanza ti dà la licenza di mangiare quello che vuoi, quando vuoi, giusto? Non così in fretta. Una donna incinta ha bisogno di circa 300 calorie in più al giorno per nutrire il suo bambino in crescita, secondo KidsHealth. Queste calorie devono essere contate, quindi concentrati sul consumo di cibi sani che forniscano i nutrienti di cui hai veramente bisogno durante le 40 settimane prima che arrivi il tuo bambino. Alcuni nutrienti sono particolarmente importanti durante la gravidanza, tra cui calcio, proteine, fibre, grassi sani e folati.
donna incinta che mangia frutta in cucina (Immagine: photodeti / iStock / Getty Images)Acidi grassi omega-3
Insalata di tonno mediterraneo (Immagine: Barbara DudziÅska / iStock / Getty Images)Gli acidi grassi omega-3 sono vitali per lo sviluppo e la vista del cervello di un bambino. Il salmone è una buona fonte di Omega 3. Offre anche proteine di qualità sempre importanti, così come altri tipi di pesci grassi, come il tonno, l'ippoglosso e le sardine. Limitare il consumo di pesce - compreso il salmone - a 12 once a settimana per evitare il rischio di mercurio. Se hai raggiunto il limite massimo di pesce, prendi quegli omega 3 da noci o semi di lino macinati invece.
La fibra è il tuo amico
ciotola di popcorn (Immagine: Vaibhav Jain / iStock / Getty Images)Se hai sempre avuto movimenti intestinali regolari, la gravidanza potrebbe sorprenderti. Durante questo periodo, il tratto gastrointestinale rallenta e si può soffrire di stitichezza ed emorroidi. Mantieni le cose sulla giusta strada prendendo in abbondanza di fibra, che aiuta anche a ridurre il rischio di complicazioni durante la gravidanza, come la preeclampsia. I fagioli sono una buona fonte di fibre - insieme a ferro, calcio e zinco altrettanto importanti - come i cereali integrali come popcorn e fiocchi d'avena.
Pazzo per il calcio
piccola ciotola di broccoli (Immagine: CGissemann / iStock / Getty Images)Il calcio non solo aiuta a rafforzare ossa e denti, ma anche lo scheletro del bambino. Se non assumi abbastanza calcio, il tuo corpo devia quello che ha sul tuo bambino - e le tue ossa e i tuoi denti sono a rischio. Lo yogurt greco è ricco di calcio e proteine, mentre i broccoli servono da fonte vegetale di questo minerale. I broccoli hanno il vantaggio di offrire vitamine A e C, insieme a folati. Altri alimenti ad alto contenuto di calcio includono latte, verdure a foglia verde scuro e cibi fortificati come succo d'arancia, latte di soia e cereali.
Folletto fantastico
ciotola di spinaci (Immagine: Marek Uliasz / iStock / Getty Images)Uno dei nutrienti più vitali durante la gravidanza, il folato è essenziale per la formazione del cervello e del sistema nervoso del bambino. Il folato è la versione naturale dell'acido folico, probabilmente nelle vitamine prenatali. Le verdure a foglia verde scuro, come gli spinaci, il cavolo e la bietola, sono le migliori fonti di folato, mentre i piselli dagli occhi neri, gli asparagi e gli avocado offrono anche questa importante sostanza nutritiva.
Nutrienti aggiuntivi
succo d'arancia appena spremuto (Immagine: bhofack2 / iStock / Getty Images)Per soddisfare al meglio le tue esigenze nutrizionali, mangia una varietà di cibi provenienti da tutti i gruppi alimentari: latticini, frutta, verdura, proteine e cereali. Consuma abbondanza di colina, che si trova nelle uova e negli spinaci, per favorire la crescita e lo sviluppo del bambino, insieme a vitamina A e beta carotene, due sostanze nutritive che aiutano le ossa e i denti del bambino. Questi micronutrienti si trovano in frutta e verdura gialla e arancione, come la zucca e le patate dolci. Hai anche bisogno di un sacco di ferro per aiutare a formare l'emoglobina e prevenire l'anemia in te stesso e un basso peso alla nascita nel tuo bambino, quindi cerca prodotti a base di carne di manzo o di maiale e cereali fortificati. Beneficerai anche del consumo regolare di vitamine C, B-6, B-12 e D.
