Fisioterapia per problemi di colonna vertebrale C5 e C6
Le vertebre C5 e C6 si trovano nella porzione cervicale della colonna vertebrale, altrimenti nota come collo. La terapia fisica per C5 e C6 spazia dalla riduzione del dolore e dei livelli di sintomi curando adeguatamente questa regione per rafforzare e allungare gli esercizi che riportano il collo a un livello di funzionalità. Dal momento che non tutti i trattamenti o gli esercizi potrebbero essere giusti per te, consulta prima il medico.
La postura corretta riduce il dolore da problemi della colonna vertebrale. (Immagine: Zulman / iStock / GettyImages)Leggi di più: Segni che la tua colonna vertebrale non è allineata
Considera la tua posizione
Il posizionamento del collo svolge un ruolo chiave durante la terapia fisica per i problemi della colonna vertebrale C5 e C6. Il posizionamento corretto riduce il dolore al collo e aiuta l'area a riparare in modo efficiente. Mentre si è sdraiati, sostenere l'area cervicale posizionando un asciugamano arrotolato sotto la curva del collo o all'interno della parte inferiore della federa. I cuscini per il contorno preparati in commercio offrono un'altra opzione per cullare correttamente la curvatura del collo durante il riposo o il sonno.
Scaldalo
L'applicazione del calore durante il giorno può fornire numerosi benefici durante la terapia fisica per le aree problematiche della colonna vertebrale C5 e C6. Il riscaldamento ingrandisce i vasi sanguigni, altrimenti chiamato _vasodilation_, può aiutare a ridurre i livelli di dolore al collo eliminando tossine e sostanze chimiche nocive. L'ingrandimento dei vasi sanguigni consente inoltre a più ossigeno e nutrienti di fluire verso la zona del collo ferita, migliorando così il processo di guarigione.
Scegli tra una serie di trattamenti termali come fare bagni caldi o docce, utilizzare una piastra riscaldante o applicare impacchi di calore umidi al collo per 20 minuti. Prepara un impacco di calore fatto in casa immergendo un asciugamano in acqua calda fino a quando non è completamente scaldato. Rimuovere l'asciugamano e strizzare bene prima di applicare sul collo dolorante. Ricordare di non applicare calore per troppo tempo per evitare il surriscaldamento o la combustione.
Stretch stretti muscoli
L'esercizio fisico svolge un ruolo essenziale durante la terapia fisica per i problemi della colonna vertebrale C5 e C6. Lo stretching delicato gioca un ruolo importante nel ridurre il dolore, allineando correttamente il collo e la colonna vertebrale e riducendo la tensione muscolare del collo, che aiuta a correggere gli squilibri dei movimenti spinali, secondo il Medical Center dell'Università del Maryland.
Fai inclinare il collo sedendoti su una sedia solida. Metti i piedi saldamente sul pavimento. Inclinare delicatamente la testa verso la spalla destra. Tieni questo tratto per 20 secondi. Ritorna lentamente alla posizione originale. Rilassati per 10 secondi. Ripeti questo esercizio 10 volte. Ripeti l'esercizio inclinando la testa verso sinistra. Ripeti questo esercizio tre volte al giorno.
Rafforza il collo
Esercizi di resistenza delicata possono essere inclusi durante la terapia fisica per il recupero del problema della colonna vertebrale C5 e C6. Gli esercizi di resistenza rinforzano i muscoli del collo e aiutano a mantenere la colonna vertebrale correttamente allineata.
Fai un esercizio di resistenza frontale sedendoti su una sedia solida. Metti il palmo della mano destra sulla parte centrale della fronte. Premi lentamente la testa nel palmo della mano, usando il palmo della mano per non muovere il collo. Senti la tensione nella zona del collo. Tenere la tensione per 3-5 secondi. Rilascia la tensione e rilassati per 10 secondi. Ripeti questo esercizio 10 volte.
Leggi di più: Ecco cosa sta facendo il texting al collo e alla colonna vertebrale e come risolverlo!
