Fisioterapia per lesioni alla spalla da banco
L'ampia gamma di movimenti della spalla e l'incavo poco profondo rendono i tessuti molli circostanti suscettibili alle lesioni. Tecnica di distensione su panca impropria, sollevamento pesi troppo pesanti e sovrallenamento possono aumentare ulteriormente il rischio di lesioni. Le comuni lesioni alla spalla includono una lesione del labbro glenoideo, un muscolo della cuffia dei rotatori lacerato e una sindrome da conflitto delle spalle, che è quando i tendini intorno alla spalla sono pizzicati e infiammati. La terapia fisica è un piano di trattamento conservativo, ma può anche essere eseguita dopo l'intervento chirurgico, che è spesso necessario nelle gravi lesioni alla spalla. Consultare il medico sulla terapia fisica e altre opzioni di trattamento.
Uomo che fa panca (Immagine: Ibrakovic / iStock / Getty Images)Fase 1
Riposa, ghiaccia l'area e prendi farmaci antinfiammatori durante la fase 1 per ridurre l'infiammazione e il dolore e per consentire alla ferita di guarire. Esercizi di movimento comprendono oscillazioni del pendolo di codman, stiramento del tricipite, stiramento del torace e tratto di adduzione orizzontale. Ad esempio, le oscillazioni del pendolo del codman vengono eseguite appoggiandosi a un tavolo e al braccio non affetto. Con il braccio ferito che pende verso il basso, fallo girare in cerchio, avanti e indietro e da un lato all'altro, ripetendo ciascuna direzione 30 volte. Esegui tratti due o tre volte al giorno, tenendo ciascuno per circa cinque secondi e ripetendo fino a 10 volte. Dopo aver riguadagnato il range di movimento senza dolore, che di solito va da uno a 10 giorni, puoi passare alla fase 2.
Fase 2
Durante la fase 2, eseguire esercizi di forza della spalla durante la gestione di eventuali dolore e infiammazione residua. Applicare il calore per 15 o 20 minuti prima degli esercizi per riscaldare i muscoli e applicare il ghiaccio in seguito per prevenire l'ulteriore infiammazione. Gli esercizi di forza comprendono la flessione della spalla, l'estensione, l'abduzione e la rotazione interna ed esterna. Può anche essere eseguita una pressa supina, che imita il movimento di una panca ma con resistenza leggera o nulla. Altri esercizi includono scrollare le spalle, file piegate e riccioli bicipite. Aumentare lentamente la resistenza utilizzando bande di terapia o manubri leggeri. Tre volte a settimana, esegui tre serie da 10 a 20 ripetizioni. Passare alla fase 3 dopo aver riguadagnato la forza normale, che può richiedere da due a cinque settimane.
Fase 3
La Fase 3 ti prepara per le attività quotidiane e torna agli sport e riduce il rischio di re-infortunio. I sollevatori di pesi, ad esempio, possono iniziare a tornare ai normali sollevamenti come la panca, ma con un peso più leggero e una frequenza ridotta. Continuare ad applicare calore e ghiaccio come necessario per gestire il dolore e l'infiammazione. Esercizi e tratti dalle fasi 1 e 2 possono essere integrati negli esercizi della fase 3 per assicurare il recupero completo. Il fisioterapista può monitorare da vicino la fase 3 o semplicemente fornire linee guida per il ritorno alle normali attività, a seconda della gravità della lesione e se si ritorna agli sport.
Fisioterapia Post-chirurgia
La terapia fisica post-intervento può richiedere fino a 20 settimane e ha alcune linee guida aggiuntive. Durante la fase 1, immobilizza la spalla in una fionda e mantieni pulite le incisioni. Gli obiettivi della fase 2 sono di riguadagnare flessibilità e stabilità della spalla e la fase 3 include esercizi di forza e funzionali. I tuoi progressi e il ritorno alle normali attività possono essere ulteriormente monitorati in una quarta fase.
