Piano di dieta per la gravidanza per il primo trimestre

Dal momento in cui concepisci, il tuo bambino fa affidamento su di te per fornire un'alimentazione adeguata in modo che possa crescere con successo a pieno termine. Per la salute di voi e del vostro bambino, è fondamentale non cercare di perdere peso in qualsiasi momento della gravidanza, in particolare durante il primo trimestre. Invece, concentrati sulla creazione di un piano dietetico che ti fornisca il giusto numero di calorie e i nutrienti di cui hai bisogno.

Donna incinta sdraiata sul letto. (Immagine: Digital Vision./Photodisc/Getty Images)

Mangiare per due?

Donna che mangia insalata. (Immagine: Wavebreakmedia Ltd / Wavebreak Media / Getty Images)

Per quanto ogni donna desideri che sia vero, la gravidanza non le dà davvero una scusa per mangiare per due. Infatti, se hai già un peso sano, non hai bisogno di consumare calorie aggiuntive durante il primo trimestre. Non agitarti, potrai concederti un po 'nei trimestri successivi. Per ora, però, attenersi a circa 1.800 calorie al giorno, raccomanda Medline Plus.

Problemi alimentari del primo trimestre

Il riso e il cibo blando possono aiutare con la nausea. (Immagine: Peerayot / iStock / Getty Images)

Durante il primo trimestre, potresti non essere a rischio di mangiare troppe calorie - tra nausea, avversione al cibo e affaticamento, il tuo problema più grande potrebbe essere l'assunzione di calorie sufficienti. Se stai lottando per mantenere il cibo in basso, concentrati a mangiare il maggior quantitativo nutritivo possibile, anche se non è molto nel complesso. Alimenti Bland come cracker, toast, riso e brodo possono aiutarti a evitare la nausea, così come mangiare piccoli pasti ogni paio d'ore per evitare lo stomaco vuoto, dice l'American Pregnancy Association. I sapori di limone, zenzero e menta piperita possono anche aiutare a frenare la nausea, mentre frutta e verdure semplici e panini freddi - basta saltare la carne della gastronomia - può aiutare a mantenere i livelli energetici e le esigenze nutrizionali soddisfatte.

Nutrienti importanti

Arance. (Immagine: Vadym Boyshenko / iStock / Getty Images)

Se hai vissuto con una dieta a base di pizza e hamburger prima della gravidanza, ora è il momento di concentrarsi e concentrarsi sui nutrienti che sia tu che il bambino avete bisogno di stare in salute. Ad esempio, le donne in gravidanza hanno bisogno di 600 microgrammi al giorno di acido folico per aiutare a prevenire la spina bifida e altri difetti del tubo neurale, secondo l'APA. Questa vitamina può essere trovata in arance, fragole, verdure a foglia verde e cereali fortificati. Sono necessari da 1.000 a 1.300 milligrammi al giorno per sostenere lo sviluppo di ossa e denti, oltre a prevenire i coaguli di sangue, quindi rifornirsi di yogurt, latte e alimenti fortificati con calcio. I 15 microgrammi di vitamina D necessari quotidianamente aiuteranno il tuo corpo a utilizzare quel calcio; può essere trovato nel latte, pesce grasso e sole. Altri importanti nutrienti includono proteine, vitamine A, C ed E, tiamina, riboflavina, niacina, piridossina, ferro e zinco, dice l'APA.

Fare un piano

Spuntino sano per la gravidanza (Immagine: Elena Elisseeva / iStock / Getty Images)

Come dice il proverbio, non riuscire a pianificare sta pianificando di fallire. La fatica del primo trimestre può lasciarti esausto alla fine della giornata, portandoti a fare affidamento su cibi precotti o pasti al ristorante per la cena. Invece, prepara un pasto a cottura lenta all'inizio della giornata quando hai più energia e poi abbinalo a una porzione di verdure surgelate per una cena a tutto tondo. Anche durante il primo trimestre, i morsi della fame possono diventare normali e uno stomaco vuoto può farti sentire nausea. Carica la tua borsa con snack sani come cracker integrali con porzioni di hummus, carote e noccioline confezionate singolarmente. Evita i cibi salati, che possono farti trattenere l'acqua - il tuo corpo avrà abbastanza gonfi da solo - oltre a bevande e snack zuccherati.