Dieta gravidanza per il terzo trimestre
Durante il terzo ed ultimo trimestre della gravidanza, il bambino cresce rapidamente. I suoi occhi, ossa, organi, cervello e polmoni si stanno sviluppando e le sue esigenze nutrizionali aumentano. Oltre alla sua rapida crescita, il tuo corpo si sta preparando a partorire. Una dieta sana, ricca di cibi nutrienti, è altrettanto importante ora come lo era durante i primi due trimestri della gravidanza.
Nozioni di base di dieta
Mangiare una dieta equilibrata è la pietra angolare della buona nutrizione durante il terzo trimestre, secondo Elizabeth M. Ward, dietista e autrice di "Aspettatevi il meglio: la vostra guida per un'alimentazione sana prima, durante e dopo la gravidanza". -si dovrebbe concentrarsi su mangiare pane integrale e prodotti a base di cereali, una varietà di frutta e verdura, fonti magre di proteine e prodotti caseari a basso contenuto di grassi. Anche se il tuo ostetrico probabilmente consiglierà un multivitaminico prenatale, la maggior parte dei tuoi nutrienti arriverà dagli alimenti che mangi.
Esigenze nutrizionali supplementari
Oltre alle vostre esigenze dietetiche di base, durante il terzo trimestre, il rapido sviluppo del cervello del vostro bambino trarrà beneficio dal consumo di cibi che contengono acidi grassi omega-3 e colina, consiglia Ward. La rapida crescita ossea rende il calcio un nutriente vitale in questo momento. I pesci, tra cui salmone, sgombro, tonno e molluschi, sono buone fonti di ferro e grassi Omega-3. Il latte magro, la ricotta e lo yogurt forniscono ulteriore calcio.
Bisogni calorici
Durante la tua intera gravidanza, dovresti guadagnare tra i 25 ei 35 libbre, secondo MyPyramid, il programma di orientamento nutrizionale dell'USDA. Durante il terzo trimestre, aumenterai di peso più rapidamente di quanto facevi prima nella tua gravidanza. Ward raccomanda di aumentare l'apporto calorico pre-gravidanza di 450 calorie al giorno. Ad esempio, se hai consumato 1.500 calorie prima di rimanere incinta, un apporto calorico ragionevole ora sarebbe di 1.950 calorie al giorno.
Gruppi e servizi alimentari
MyPyramid fornisce suggerimenti di servizio da ciascun gruppo alimentare per le donne nel loro terzo trimestre. Mangia almeno 2 tazze di frutta, 3 tazze di verdura e 8 once. di prodotti a base di pane integrale. Avrai bisogno di 6,5 once. di proteine da carne magra, pollame, frutti di mare, fagioli, noci o uova ogni giorno e almeno 3 tazze di latte magro o yogurt.
considerazioni
Durante il terzo trimestre, si può verificare il bruciore di stomaco. Ward suggerisce di mangiare cinque o sei mini pasti per ridurre l'indigestione da acido. Potrebbe anche essere più comodo se si eliminano cibi piccanti e grassi dalla propria dieta.
Manuali di Merck suggerisce di mettere via il saltshaker. L'eccesso di sale nella dieta può causare gonfiore alle caviglie e ritenzione idrica.
Alcune donne provano un'avversione verso certi cibi durante la gravidanza. Se ritieni che la carne sia disgustosa, prendi adeguate proteine dai prodotti sostitutivi della carne di soia. Potrebbe essere più facile mangiare verdure dal sapore moderato, come purè di patate o fagioli verdi. Prova ad aspettare finché il cibo non si raffredda, se provi avversioni alimentari forti. Il cibo caldo produce più aroma, che può scatenare la nausea. Prova un frullato di frutta se non riesci a sopportare l'idea di bere latte normale.
