Idratazione corretta negli anziani

Fino al 60% del corpo umano adulto è costituito da acqua, secondo il Journal of Biological Chemistry. Il tuo cervello e il tuo cuore sono circa il 73% di acqua; i tuoi polmoni, circa l'83 percento, e persino le tue ossa sono il 32 percento di acqua, quindi l'H20 è ovviamente essenziale per la tua sopravvivenza. A tutte le età e stadi della vita, il tuo corpo dipende dall'acqua, quindi non dovrebbe sorprendere che l'idratazione sia la chiave per stare bene e sentirsi bene.

(Immagine: Betsie Van Der Meer / Taxi / GettyImages)

Perché l'acqua è importante

Oltre ad aiutare il corpo a costruire nuove cellule, eliminare gli sprechi, mantenere le articolazioni lubrificate e molto altro, l'acqua è una parte importante di un sistema che mantiene equilibrati i liquidi e gli elettroliti, sostanze chimiche che aiutano a regolare le funzioni del corpo. Se questo sistema non funziona, perché non c'è abbastanza acqua disponibile, si possono subire le pericolose conseguenze della disidratazione, che vanno dalle vertigini alla perdita di coscienza e persino alla morte. Negli anziani, la ricerca mostra che questo sistema di regolazione potrebbe non funzionare più correttamente da solo, rendendo più comune la disidratazione e rendendo ancora più importante un'idratazione adeguata. Inoltre, invecchiando, diminuisce la quantità totale di acqua nel corpo e la capacità di percepire la sete, il che significa che la disidratazione può verificarsi rapidamente.

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Come sapere quando sei disidratato

Secondo la ricerca, i sintomi di disidratazione negli anziani includono secchezza delle fauci, assenza di urina o urina molto concentrata, occhi infossati, letargia, bassa pressione sanguigna, battito cardiaco accelerato e pelle secca. Se sospetti di essere disidratato, prova a bere piccole quantità di acqua. Se i sintomi non migliorano, chiamare il medico o andare in ospedale, poiché una grave disidratazione può portare a convulsioni, insufficienza renale, coma e persino la morte.

Requisiti di idratazione giornalieri

Non c'è una raccomandazione su quanta acqua da bere, nonostante la vecchia regola di abbassare otto once da 8 once al giorno. Le esigenze idriche variano a seconda del peso e del livello di attività, insieme ad altri liquidi e alimenti che stai consumando. Scrivendo nella lettera sulla salute di Harvard, i ricercatori universitari raccomandano da 30 a 50 once, o da quattro a sei bicchieri, di acqua al giorno.

Un avvertimento importante: se sei malato (con vomito o diarrea) o attivo, le tue esigenze di idratazione cambieranno. L'American College of Sports Medicine consiglia di bere almeno 16-20 once di liquido da una a due ore prima di un'attività all'aperto. Da lì, dovresti bere da 6 a 12 once di liquido ogni 10 o 15 minuti che sei fuori. Una volta che hai finito, è necessario sostituire quello che hai los bevendo almeno un altro 16-24 once.

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Suggerimenti per l'idratazione

Poiché la tua capacità di percepire la sete si è indebolita con l'età, concentrati a bere piccole quantità frequenti di liquidi durante il giorno piuttosto che aspettare di sentirti inaridito, suggerisce il National Institute on Aging. L'acqua è l'opzione migliore per l'idratazione, ma tutti i liquidi contano per il fabbisogno giornaliero. Se stai bevendo succo o soda, prova a mescolarlo con mezzo bicchiere d'acqua per ridurre lo zucchero e il contenuto calorico. Inoltre, è possibile ottenere liquidi attraverso alimenti come zuppe, frutta e verdura fresca e ghiaccio.

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