Percentuale corretta di acqua nel corpo

Il peso corporeo totale è compreso tra il 45 e il 70 percento di acqua secondo la National Strength and Conditioning Association. Più fai esercizio e più tessuto muscolare hai più acqua hai nel tuo corpo perché il muscolo è il 70 percento di acqua e il 20 percento di grasso corporeo. L'acqua è il componente più grande del tuo corpo, quindi una corretta idratazione è vitale per la tua salute e le tue prestazioni.

Una donna beve da una bottiglia d'acqua dopo un'escursione. (Immagine: Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images)

Stima dei fabbisogni di liquidi giornalieri

La maggior parte dei medici consiglia di bere da 8 a 9 tazze di acqua al giorno per mantenere una corretta idratazione. È facile per la gente ricordare, anche se questo potrebbe non essere abbastanza liquido per molte persone. L'Institute of Medicine raccomanda che gli uomini bevano 13 tazze o 3 litri di liquidi al giorno e suggeriscono che le donne bevano 9 tazze o 2,2 litri al giorno. La cosa più importante è che non hai sete perché questo è un segno che sei già disidratato.

Come l'acqua è perduta

L'acqua è persa dal tuo corpo in quattro modi principali. Attraverso la respirazione, l'urina, i movimenti intestinali e la traspirazione. La sudorazione è l'unica causa che può oscillare di più su base giornaliera a causa delle attività che svolgi e dell'intensità con cui le esegui. In una giornata calda puoi sudare un po 'mentre fai giardinaggio e dovresti aumentare i tuoi liquidi. Ma correre fuori in una giornata calda per un lungo periodo di tempo può produrre un sacco di perdita di liquidi che deve essere sostituita.

Esercizio e sostituzione del fluido

Nancy Clark, MS, RD raccomanda di pre-idratare il corpo prima dell'attività, in modo da iniziare il bilancio idrico. Lei consiglia di bere 2 o 3 millilitri per libbra di peso corporeo 4 ore prima dell'attività. Per la sostituzione del fluido dopo una sessione di allenamento o una gara intensa, è necessario pesarsi prima e dopo l'attività. La National Strength and Conditioning Association raccomanda di bere 1 litro di liquido per ogni chilo perso per garantire un'adeguata idratazione. Bere acqua naturale e una bevanda sportiva con elettroliti miglioreranno l'idratazione.

Pericoli di disidratazione

L'acqua è importante per ogni processo nel tuo corpo. La sete è un segno che sei già disidratato e questo può portare a problemi più seri. Quando diventi disidratato, il tuo corpo non può controllarne la temperatura. Questo può portare a colpi di calore, esaurimento di calore o, in casi estremi, la morte. Perdite di fluido dell'1 percento possono portare ad un aumento della temperatura corporea centrale. Perdere dal 3 al 5 percento del peso corporeo e mette a dura prova il sistema cardiovascolare. Un crollo della perdita del 7% è molto probabile.

considerazioni

Esercizio fisico e sudore non sono gli unici fattori da considerare quando si mantiene il corpo idratato. Se si vive in un clima caldo o secco, potrebbe essere necessario aumentare i liquidi. Alcune condizioni di salute o malattie possono anche influenzare i livelli di idratazione. Le donne che sono incinte o che allattano dovrebbero anche aumentare i loro liquidi. Parla con il tuo medico della tua salute e del tuo livello di attività per determinare le tue esigenze di idratazione e quali sono le opzioni migliori per te.