Effetti collaterali delle vitamine B12 e B6
Le vitamine si trovano naturalmente negli alimenti, ma gli integratori possono sostenere eventuali carenze. Come con qualsiasi pillola, è importante essere consapevoli del corretto dosaggio, degli effetti collaterali e delle potenziali interazioni con altre pillole. Potresti avere problemi se prendi troppa vitamina B6, mentre la vitamina B12 non ha effetti collaterali negativi. È sempre importante incontrare il medico prima di assumere qualsiasi integratore, soprattutto se si sta assumendo farmaci, se si è incinta o se si sta allattando al seno.
Vitamine gialle su una superficie bianca (Immagine: krungchingpixs / iStock / Getty Images)Effetti collaterali dei supplementi di vitamina B12
Secondo l'Office of Dietary Supplements presso il National Institutes of Health, gli integratori di vitamina B12 non causano danni o effetti collaterali negativi. Se sei carente di vitamina B12, l'assunzione di un integratore può aumentare la tua energia e resistenza, ma non se hai già sufficienti livelli di B12. Secondo il Medical Center dell'Università del Maryland, il tuo corpo può immagazzinare vitamina B12 nel fegato per anni ed espellere l'eccesso di B12 attraverso l'urina.
Effetti collaterali dei supplementi di vitamina B6
La vitamina B6 dal cibo non causa effetti collaterali a qualsiasi dose, ma l'assunzione elevata di integratori B6, che sono fatti con il principio attivo piridossina, può avere effetti collaterali dannosi. In particolare, è stato riscontrato che tra 1 e 6 grammi di piridossina al giorno da 1 a 3 anni causano traumi al sistema nervoso. Gli effetti collaterali cronici di alte dosi di vitamina B6 potrebbero portare a incapacità di coordinare i movimenti, le lesioni cutanee, la sensibilità alla luce, la nausea e il bruciore di stomaco.
Possibili interazioni
Alcuni farmaci inibiscono l'assorbimento di vitamina B12, tra cui cloromicetina, Prilosec, Prevacid, Tagamet, Pepcid e Zantac. Esistono molti farmaci che interagiscono con gli integratori di vitamina B6. Tra questi ci sono la seromicina, tutti i farmaci antiepilettici e tutti i farmaci contenenti teofillina, usati per problemi respiratori. Alcuni farmaci possono abbassare i livelli di vitamina B6, quindi è importante discutere i livelli di B6 con il medico se si è in un qualsiasi farmaco.
Dosaggio corretto
L'Office of Dietary Supplements raccomanda agli adulti di consumare 2,4 microgrammi di vitamina B12 al giorno. Le donne incinte dovrebbero ricevere 2,6 microgrammi al giorno e le mamme che allattano dovrebbero ricevere 2,8 microgrammi al giorno. Nel cibo, le fonti più potenti di B12 sono fegato di manzo e vongole, ma anche pesce e altra carne sono buone fonti. Il valore giornaliero raccomandato di vitamina B6 è di 1,3 milligrammi per l'adulto medio. La raccomandazione è di 1,9 milligrammi se sei incinta e 2 milligrammi se stai allattando al seno. Le fonti alimentari di vitamina B6 includono pesce, fegato di manzo, verdure amidacee e agrumi.
