I migliori alimenti e bevande per alleviare la stitichezza
Quasi tutti hanno problemi di costipazione occasionale, e circa 63 milioni di persone in Nord America hanno problemi di stipsi persistenti, secondo un articolo dell'American Journal of Gastroenterology dell'aprile 2004. Esercitare regolarmente e mangiare cibi e bevande giusti può aiutare ad alleviare costipazione occasionale e promuovere movimenti intestinali regolari. Alcuni frutti, verdure e alimenti integrali sono particolarmente utili. Tuttavia, i risultati non sono immediati e variano da persona a persona. Puoi passare le feci nel giro di poche ore, oppure potrebbero passare alcuni giorni prima che le viscere si muovano normalmente. In alcuni casi, i cambiamenti nella dieta potrebbero non essere sufficienti per alleviare la costipazione e potrebbe essere necessario un lassativo o altri farmaci.
Un assortimento di frutta e verdura. (Immagine: Fujio Nakahashi / immagini di amana / Getty Images)Frutta secca
La frutta secca aiuta ad alleviare la stitichezza perché contiene molte fibre, specialmente nella pelle. Questa fibra aggiunge volume alle feci e trattiene l'acqua. La frutta secca contiene anche vari zuccheri che non sono completamente digeriti. Questi zuccheri aiutano ad attirare più acqua nelle feci. Questi effetti rendono i movimenti intestinali più morbidi e facili da superare e aiutano le feci a muoversi più velocemente attraverso l'intestino. I migliori frutti secchi per aiutare ad alleviare la stitichezza includono albicocche, prugne e fichi. Le prugne sono particolarmente utili perché contengono un lassativo naturale. Uno studio pubblicato su "Alimentary Pharmacology & Therapeutics" nell'aprile 2011 ha trovato che mangiare prugne al giorno era più efficace di un integratore di fibre chiamato psillio (Fiberall, Konsyl, Metamucil) ad aumentare i movimenti intestinali settimanali in persone con stitichezza in corso.
Cereali integrali e fagioli
Mangiare cibi ricchi di fibre aiuta ad accumulare feci ed è raccomandato dall'American Gastroenterological Association per il trattamento della stitichezza. Se combinato con molta acqua e altri liquidi assorbiti dalla fibra, la massa aggiunta aiuta a far sgusciare le feci attraverso l'intestino più rapidamente e facilita il passaggio delle feci perché è più morbido. È importante aumentare lentamente l'assunzione di fibre per evitare gonfiori e crampi. La crusca di avena, grano, mais e riso è ricca di fibre. Orzo e farina d'avena sono anche buone scelte. Lima, marina, rene e altri fagioli incorporati nella dieta possono anche contribuire ad alleviare la stitichezza a causa del loro alto contenuto di fibre.
Frutta e verdura fresca
Molti frutti e verdure contengono quantità elevate o moderate di fibre che possono aiutare ad alleviare la stitichezza. I frutti ricchi di fibre includono bacche, mele, pere e guava. Le verdure che sono particolarmente ricche di fibre includono bietole, broccoli, cavolfiori, piselli, carciofi e cavoletti di Bruxelles. È importante mangiare frutta e verdura con la buccia, poiché la pelle contiene la maggior parte della fibra. Molti frutti hanno anche un alto contenuto di acqua e zucchero, che può aiutare ad accelerare il passaggio delle feci attraverso l'intestino. La maggior parte di frutta e verdura non contribuisce alla stitichezza, anche se le banane e le patate potrebbero.
Acqua e altri fluidi
I liquidi che possono aiutare ad alleviare la stitichezza includono succo di pera e prugna. Tuttavia, è importante non bere troppo alla volta poiché questi succhi di frutta possono causare crampi. Un bicchiere piccolo, 4 o 5 once, una volta al giorno è un buon punto di partenza - o quanto il medico consiglia.
Bere acqua in più non allevia la stitichezza nelle persone che non sono disidratate, ma rimanere ben idratati è importante per prevenire il peggioramento della stitichezza. La raccomandazione standard di otto bicchieri d'acqua da 8 once al giorno è in genere sufficiente, a meno che il medico non le consigli di bere più o meno.
Avvertenze e precauzioni
Mentre la stitichezza occasionale è scomoda, in genere non è dannosa. Tuttavia, stitichezza improvvisa o persistente potrebbe indicare un problema medico che richiede un trattamento. È importante consultare un medico se: - Soffri di frequente stitichezza. - Esperienza da moderata a grave dolore all'addome con costipazione. - Notare un gonfiore abbondante nell'addome. - Inizia a vomitare a causa di stitichezza. - Passa sgabelli sanguinolenti o neri. - Avere incidenti intestinali in cui le feci perdono involontariamente. - Sviluppa una febbre con costipazione.
