I migliori alimenti prima di correre a 800 metri
Una corsa di 800 metri di successo richiede molto di più dei soli 90-120 secondi che vedi durante la competizione. La formazione comprende long run, intervalli di allenamento, cross training e allenamento con i pesi - con 5-6 giorni di allenamento e doppi allenamenti in alcuni giorni. La formazione dovrebbe anche fornire una nutrizione ottimale; ti dà l'opportunità di capire cosa funziona meglio per te prima di un duro sforzo. Quello che mangi prima di una sessione di allenamento dovrebbe essere simile a quello che mangi prima di una competizione.
Un piatto di pasta con spaghetti, parmigiano e peperoni rossi. (Immagine: DAJ / amana images / Getty Images)Quando mangiare
Finisci qualsiasi pasto grande due o quattro ore prima di correre. Mangiare troppo vicino all'evento significa che potrebbe non aver digerito completamente il cibo e potrebbe soffrire di disturbi allo stomaco o prestazioni scarse perché il tuo corpo è concentrato sulla digestione e l'assorbimento. D'altra parte, se finisci il tuo pasto più di quattro ore prima dell'800, potresti finire col sentirti affamato e maltrattato.
Enfasi sui carboidrati
Cerca cibi ricchi di carboidrati, poiché questi ti forniranno energia. Cereali per la colazione, fiocchi d'avena, pancake, pasta e bagel sono esempi di cibi ricchi di carboidrati e preracei. Mantenere le dimensioni delle porzioni moderate - i pasti più grandi richiedono più tempo per essere digeriti. In modo ottimale, il pasto pre-800 metri non conterrà più di 600 o 1000 calorie. Esempi di pasti appropriati includono un panino al tacchino con uva e una bevanda sportiva; tostare con burro d'arachidi e miele e un bicchiere di latte; o una ciotola di farina d'avena con noci, banana, sciroppo d'acero e latte. Se sei nervoso o ritieni che i cibi solidi non siedano bene prima di una competizione, opta per un'alimentazione liquida. Un frullato fatto con yogurt e frutta fresca, ad esempio, riempirà il tuo glicogeno, o energia, negozi ed è prontamente digerito. Se hai fame tra i 30 ei 60 minuti prima di correre, prendi un gel sportivo, una fetta di pane tostato con marmellata o un drink sportivo.
Cibi da evitare
Una piccola quantità di proteine e grassi può essere inclusa nel pasto prerace, come burro di arachidi su pane tostato o un'oncia o due di carne in un panino, ma mantenere tali sostanze nutritive al minimo. Richiedono più tempo per digerire e convertire in energia. Inoltre, evitare cibi ricchi di fibre poiché sono anche più difficili da digerire e possono causare problemi di stomaco. Gli alimenti altamente speziati, come il peperoncino o gli alimenti che producono gas, tra cui cipolle, broccoli e fagioli, dovrebbero anche essere esclusi dal menu pre-evento. Si può finire con gonfiore e gas, che inibiscono le prestazioni.
Tra Heats
Se corri più eventi o riscaldi in un giorno, potresti non avere il tempo di consumare un pasto completo tra loro. In questi casi, piccoli snack ricchi di carboidrati, come barrette di fichi, banane, succo di mela, uvetta, barrette energetiche e gel, bevande sportive e salatini, sono scelte ottimali. Ti forniranno energia ma digerirai velocemente in modo da non sentirti appesantito.
