Quando posso riavviare in esecuzione dopo una distorsione alla caviglia?

Le probabilità sono che tu possa sperimentare una distorsione alla caviglia ad un certo punto della tua vita, in quanto questa articolazione è il sito più comune di distorsioni sul corpo. Una distorsione si verifica quando un legamento, che unisce le ossa tra loro, si estende troppo o lacrime. Che tu sia un corridore professionista o corri per tenersi in forma, una distorsione alla caviglia ti può mettere in disparte per settimane. Interventi medici o un'assistenza domiciliare adeguata possono riportarti in pista il prima possibile.

Primo piano del corridore che tiene la sua caviglia. (Immagine: luckyraccoon / iStock / Getty Images)

Le cause

È più probabile che tu soffra di distorsione alla caviglia quando corri su terreni irregolari, che possono far rotolare il piede verso l'interno e sforzare i legamenti della caviglia. Altre possibili cause di distorsione della caviglia includono il fatto di entrare in una buca, atterrare goffamente da un salto o tirare il piede mentre si gioca uno sport come il basket o il tennis.

Tipi di ceppi

I ceppi di caviglia sono classificati in base alla gravità. Un ceppo di grado I non causa molto dolore, gonfiore o perdita di funzionalità. Un ceppo di grado II è una lesione parziale di un legamento, che causa dolore significativo, gonfiore e rigidità articolare, nonché una perdita di funzionalità. Un ceppo di grado III è una lesione completa di un legamento. Sarai in grave dolore quando si verificherà la lesione, ma il dolore diminuisce a causa di danni ai nervi, secondo l'Istituto Nicholas di Medicina dello Sport e Trauma. Altri sintomi includono perdita totale di funzionalità e conseguente gonfiore e rigidità articolare.

Trattamento

Il trattamento per una distorsione della caviglia varia a seconda della gravità. In generale, il medico consiglierà RISO: riposo, ghiaccio, compressione e elevazione. Potrebbe essere necessario ghiacciare la caviglia per 15 o 20 minuti diverse volte al giorno per un massimo di 72 ore. Potrebbe essere necessario fissare o rinforzare la caviglia per mantenerla stabile. Esercizi di stretching, che puoi iniziare quando il tuo dolore diminuisce e il tuo gonfiore smette di aumentare, ridurranno la rigidità alla caviglia, osserva l'Istituto Nicholas di Medicina dello Sport e Trauma. Altri esercizi terapeutici rafforzano e stabilizzano l'articolazione iniziano una volta aumentata la gamma di movimento senza dolore. Alcuni di questi esercizi includono la scrittura dell'alfabeto con le dita dei piedi, i cerchi alla caviglia e la punta e il tallone sollevati.

Ritornando alla corsa

Il tasso di recupero dipende in parte da quanto grave è il tuo infortunio, così come quanto bene ti attenga alla tua riabilitazione. Con lievi distorsioni della caviglia, potresti essere in grado di tornare a correre dopo alcuni giorni con una doppietta, secondo l'Istituto Nicholas di Medicina dello Sport. Con una distorsione di II grado, la tua caviglia può richiedere da due a tre mesi per tornare alla massima forza e stabilità. Per una distorsione di III grado, è più vicino a quattro mesi. Un fisioterapista può consigliare il miglior trattamento per assicurare che i talloni della caviglia siano correttamente ripristinati ed eviti lesioni future.

Segni che sei pronto per correre

Saprai di essere pronto a ricominciare a correre se la caviglia ha una gamma completa di movimento in tutte le direzioni, i muscoli attorno alla caviglia sono forti - ad esempio, la caviglia non si allaccia mentre cammini - e se hai buon equilibrio Non ci dovrebbero essere dolore o gonfiore durante attività come stare in piedi o camminare. Chiedi più consiglio al tuo dottore quando sei pronto a riprendere la routine.

Considerazioni e precauzioni

Se sei preoccupato di restare in forma mentre ti trovi con la distorsione alla caviglia, prendi in considerazione l'idea di passare a esercizi non gravitanti che non stresseranno la tua caviglia. Le attività possibili includono ciclismo, nuoto e allenamento con i pesi. Inoltre, una volta che torni ad essere attivo, evita qualsiasi attività che implichi movimenti di torsione o rotazione per due o tre settimane. Una volta che si ritorna alla corsa, iniziare a passo lento e attenersi alle superfici uniformi. Il tuo fisioterapista può mostrarti come legare correttamente la tua caviglia in preparazione alla tua corsa.