Perché mangiare mais pulirà i due punti
L'amido di mais contribuisce al suo posizionamento come alimento a medio contenuto di carboidrati sull'indice glicemico, che valuta gli alimenti in base al loro contenuto di carboidrati. Questo è utile durante la dieta, perché gli alimenti ad alto indice glicemico possono aumentare il livello di zucchero nel sangue e aumentare la fame. Tuttavia, la valutazione media del mais fa sì che alcune persone a dieta limitino il suo consumo. Limitando il mais, perdi i suoi benefici per la salute, come tenere pulito il tuo colon. Quando è incluso in una dieta sana, il mais aggiunge fibre per sostenere la salute dell'apparato digerente.
Una ciotola di insalata di mais su un tavolo di legno. (Immagine: MielPhotos2008 / iStock / Getty Images)Benefici per la salute del mais
Una spiga media di grano, da 6 3/4 pollici a 7 1/2 pollici di lunghezza, ha circa 2,5 grammi di fibre e 99 calorie. L'American Heart Association raccomanda di mangiare 25 grammi di fibre al giorno. Delle due forme di fibra solubile in fibra e insolubile - insolubile intrappola l'acqua nelle feci per tenerla morbida e tenerla in movimento per i movimenti intestinali regolari. Mangiare cibi che contengono fibre, come mais, cavolfiore, fagiolini e patate, promuove i movimenti intestinali regolari che aiutano a pulire il colon e prevenire problemi di salute come emorroidi e diverticolosi, secondo l'Università dell'Arizona. La fibra solubile si dissolve in acqua; aiuta a ridurre i livelli di zucchero nel sangue e colesterolo. Gli alimenti contenenti fibre solubili comprendono noci, fagioli, mele, mirtilli e farina d'avena.
La fibra scrub i due punti
Il tuo corpo non può digerire la fibra insolubile, il tipo che si trova nel mais. Mentre attraversa il sistema digestivo verso l'eliminazione, la fibra insolubile agisce come una spazzola per spazzare il colon pulito, secondo la North Dakota State University. La fibra ha anche altri benefici per la salute, come il prolungamento della sensazione di pienezza, che può ridurre l'apporto calorico.
Mais contro altri alimenti fibrosi
L'elaborazione rimuove lo strato esterno di grani, la parte che contiene fibre. I cereali integrali mantengono il loro contenuto di fibre. Ad esempio, una porzione mezza tazza di riso bianco trasporta circa 2 grammi di fibra, mentre la stessa porzione di riso integrale integrale fornisce circa 5,5 grammi di fibra. I cibi ricchi di fibre includono fagioli come i ceci, che offrono 12 grammi di fibra per porzione da 1 tazza e fagioli neri o pinto, che contengono circa 19 grammi di fibra per porzione.
risultati
Qualsiasi tipo di dieta ricca di fibre, compresa quella che incorpora mais, dovrebbe aiutarti a purificare l'intestino attraverso movimenti regolari. Un colon pulito porta molti benefici per la salute, tra cui la riduzione del cancro del colon, costipazione, diarrea e l'accumulo di tossine nel corpo.
