Perché l'allenamento al mattino è più esaltante che nel pomeriggio
Per alcune persone, un allenamento mattutino è il modo ideale per iniziare la giornata. Per gli altri, quella sessione di ginnastica mattutina è completamente estenuante e terribile. Sebbene la scarsità del mattino possa essere la causa, la fisiologia del tuo corpo fornisce una spiegazione migliore del perché gli allenamenti del mattino sono più estenuanti degli allenamenti pomeridiani.
Una donna sta allungando sulla spiaggia all'alba. (Immagine: Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images)Rifornimento di carburante
L'esaurimento dell'esercizio al mattino potrebbe essere causato da una scarsa disponibilità di carburante. Proprio come un motore diesel, il tuo corpo ha bisogno di carburante per mantenerlo in movimento. Quando ti alzi al mattino, la tua cena della sera prima è già stata digerita e il livello di zucchero nel sangue potrebbe essere basso. Per fornire nuovo carburante per il tuo allenamento mattutino, mira a mangiare una sana colazione almeno due ore prima dell'allenamento. Se ti alleni subito dopo esserti svegliato e non riesci a trovare il tempo per fare colazione, prova a consumare un drink o uno spuntino leggero almeno 20 minuti prima di allenarti. Dimenticare di alimentare il tuo corpo risulterà probabilmente in un'estrema lentezza e esaurimento. Dal momento che molte persone hanno mangiato cibo in abbondanza entro il pomeriggio, il tuo corpo ha in genere un sacco di carburante per un allenamento a metà giornata.
Temperatura corporea
Dalla mattina al pomeriggio, la temperatura interna del corpo aumenta di alcuni gradi. Sebbene questo cambiamento sia solitamente minimo - circa 2 o 3 gradi - può avere un impatto significativo sull'allenamento. Man mano che la temperatura interna aumenta, i muscoli diventano più flessibili e agili. Di conseguenza, puoi allenarti più a lungo prima di affaticare i muscoli. E poiché i tuoi polmoni funzionano anche in modo più efficiente durante questo picco di temperatura, tutto il tuo corpo è in grado di gestire un allenamento più lungo e più intenso prima dell'esaurimento. Se scegli di allenarti al mattino, riscaldati e allunga i muscoli completamente prima di iniziare allenarsi. Dimenticare di riscaldarsi potrebbe aumentare il rischio di lesioni e metterti sulla via diretta verso l'esaurimento rapido.
Ritmo circadiano
Il tuo ritmo circadiano potrebbe anche essere la causa dello sfinimento che provi durante una sessione di allenamento mattutina. Il tuo ritmo circadiano è un ritmo interno del cervello che regola l'intera funzione del tuo corpo. Originati nell'ipotalamo del cervello, questi ritmi silenziosi determinano la temperatura corporea, la pressione sanguigna, i livelli di energia, il metabolismo e il normale programma sonno-veglia. Sfortunatamente, le nostre sveglie mattutine e le frequenti sere notturne tendono a scavalcare questo ritmo naturale. Di conseguenza, il tuo corpo potrebbe avere difficoltà a riprendersi al mattino. Se non hai ricevuto una quantità sufficiente di sonno, il tuo ritmo circadiano è ancora lento al mattino. Di conseguenza, anche i livelli di energia, il polso e la pressione sanguigna rimangono lenti.
Preferenze personali
Le preferenze personali svolgono anche un ruolo importante nel determinare l'ora del giorno ideale per l'esercizio. Per alcune persone, una sessione di ginnastica mattutina è il modo perfetto per iniziare la giornata. Per gli altri, rotolare giù dal letto e indossarli in palestra è una nozione terribile. D'altra parte, alcuni potrebbero trovare un allenamento pomeridiano per essere un modo efficace per alleviare lo stress e costruire energia per il resto della giornata. Per gli altri, esercitarsi nel pomeriggio zaps i livelli di energia. L'ora del giorno ideale per l'esercizio varia da persona a persona.
