Routine di allenamento dal perdente più grande

Il "Biggest Loser" della NBC è un reality show che prende persone vere che sono almeno 100 libbre. sovrappeso e li mette attraverso un intenso allenamento e una dieta per un grande premio. Con 955, 574 fan su Facebook, persone da tutto il mondo stanno guardando per vedere quale nuova e stimolante trasformazione arriverà ogni stagione. Con il crescente tasso di obesità negli Stati Uniti, si consiglia di provare una routine di allenamento a casa come i concorrenti sul "Biggest Loser". Il vincitore della quarta stagione, Bill Germanakos, condivide alcuni degli allenamenti e dei consigli per aiutarti a iniziare il tuo più grande viaggio perdente.

Regime di allenamento giornaliero

Ogni giorno i partecipanti al "Biggest Loser" si preparavano per una giornata di esercizio da sei a otto ore. Dal momento che questo non è realistico per la maggior parte delle persone ecco un elenco di esercizi usati sul "Biggest Loser" da provare a casa: jogging, ciclismo su una cyclette, allenamento di resistenza, nuoto, lavoro ellittico, lunghe escursioni e interval training.

"Una routine normale di un giorno potrebbe comportare un riscaldamento di un'ora sull'ellittica e una corsa veloce di 5 miglia", dice Germanakos. "Poi faremo una pausa per colazione, andiamo nella stanza degli allenamenti per prendere il ghiaccio sulle nostre articolazioni, riposiamo per 30 minuti e aspetta che comincino i botte veri. Potremmo fare tutti un'ora intensa sulla macchina ellittica per poi passare all'allenamento di resistenza per 40 minuti, che potrebbe includere esercizi per petto, spalle, tricipiti e quadricipiti. "

I concorrenti continuano per tutto il giorno a lavorare dopo brevi pause di mangiare e glassare.

L'allenamento dell'ultima opportunità

Alla fine di ogni episodio, i partecipanti sono sottoposti a un allenamento estenuante chiamato allenamento dell'ultima opportunità. È l'ultima possibilità per loro di rompere un sudore e perdere un po 'di peso prima di salire sulla bilancia.

Un allenamento all'ultimo tentativo dura circa 2 ore e ½ e, come dice Germanakos, "2 ½ ore di tortura." Un esempio di un esercizio che potrebbe richiedere 30 minuti per essere completato, "ribaltando uno pneumatico del trattore, saltando nel mezzo, dall'altra parte, girando, spingendo 50 piedi lungo l'erba, tornando dietro la gomma e facendolo di nuovo, ancora e ancora, "dice.

Farlo a casa

La maggior parte di noi, tuttavia, non dispone di telecamere, assistenza 24 ore su 24 e consigli, il tempo o le finanze per esercitare un lavoro a tempo pieno. Questo rende più difficile da fare a casa. Germanakos è andato da 334 a 170 libbre. Ed ora è stato in grado di mantenere per qualche tempo un peso di 215 libbre. Ha questo da dire sulla definizione degli obiettivi e sul mantenimento della perdita di peso: "È importante fissare obiettivi raggiungibili e premiare se stessi per piccoli risultati. Ad esempio, piuttosto che dire che è necessario perdere 150 libbre., Perché non impostare un obiettivo di 10 libbre. In questo modo puoi raggiungere il tuo obiettivo, premiarti e quindi impostare un nuovo obiettivo, ad esempio .... perdere altri 10 chili. I piccoli passi verso il successo sono l'unico modo per rimanere motivati. "

Iniziare

Con qualsiasi routine di allenamento a volte inizia la parte più difficile. La buona notizia è che non devi farlo da solo. Germanakos suggerisce non solo di trovare un allenatore, ma di cercare un dietologo, un medico e dei sostenitori registrati. "Mentre molte persone pensano che siano stati Bob e Jillian a salvare le nostre vite, è importante rendersi conto che solo noi potremmo salvare le nostre vite. Mentre Bob e Jillian sono i più grandi allenatori del mondo, dovevamo ricordarci che eravamo noi a fare tutto il duro lavoro in palestra ", dice.

Puoi farlo anche tu!