10 abitudini notturne che trasformeranno il tuo domani

Una persona altamente produttiva probabilmente non si tira fuori dal letto in preda al panico dopo una breve notte di sonno o preme il pulsante snooze più volte - è più probabile che le abitudini notturne della sera prima siano di aiuto per prepararsi al successo il giorno successivo. Come istruttore di yoga, conosco l'importanza del sonno e della tranquillità. Quindi, se stai cercando di svegliarti ben riposato, con gli occhi luminosi e in realtà entusiasti della tua giornata, ecco 10 rituali notturni per aiutarti nella tua strada!

Preparati per il giorno migliore - la sera prima! (Immagine: Vladimir Vladimirov / E + / GettyImages)

1. Scollegare per ricaricare

Anche i tuoi amati smartphone non possono andare ininterrottamente senza essere ricaricati e la tua mente non è diversa. Almeno 30 minuti prima di andare a letto, spegni tutti i dispositivi per consentire alla tua mente di rilassarsi e distendersi. Potresti notare l'inevitabile effetto collaterale di sentirti più presente per goderti gli ultimi momenti della tua giornata.

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2. "Un-wined"

Metti giù quel bicchiere di vino! "Rose tutto il giorno" nei fine settimana se lo desideri, ma se vuoi svegliare l'allarme, concentrato e produttivo, evitare l'alcol prima di andare a letto. Può portare a frequenti interruzioni del sonno nella seconda metà della notte a causa dei picchi di zucchero nel sangue. E quelle interruzioni del sonno REM possono causare sonnolenza il giorno successivo. Prova invece a bere un po 'di tisana!

Sostituisci il vino con una tisana per un buon riposo notturno. (Immagine: damircudic / iStock / GettyImages)

3. Distendilo

Prenditi un po 'di tempo per dare ai tuoi muscoli e articolazioni un piccolo amore! Lavorano duramente per te tutto il giorno e meritano un piccolo TLC ogni notte. Prova alcuni allunghi sopra la testa, apri il cuore e allungatori del bicipite femorale. E non dimenticare di aprire i fianchi! Prevenire la tensione fisica nel corpo aiuta a tenere a bada anche la tensione mentale.

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4. Preparati per domani

Prenditi un po 'di tempo la sera prima per scegliere e stendere il tuo guardaroba per il giorno successivo. Prepara anche la borsa o la cartella e non dimenticare un pranzo salutare! Essere preparati la sera prima rende le mattine meno frenetiche e ti dà il tempo per rilassarti consapevolmente nella tua giornata.

Essere preparati la sera prima fa la differenza il giorno dopo. (Immagine: tycoon751 / iStock / GettyImages)

5. Elenca i tuoi "Big Three"

Prenditi qualche minuto per scrivere le tre cose principali che vuoi realizzare domani. Assicurati che siano attività realizzabili che ti aiutino ad aumentare la tua produttività. Pensa "fai pratica con pazienza" invece di "incontrare e sposare Brad Pitt". Questo ti darà un senso di realizzazione e ti aiuterà a sentirti felice il giorno successivo.

6. Imposta da parte di "You Time"

Budget almeno 20 minuti di tempo di decompressione intenzionale prima di coricarsi. Che si tratti di una doccia a lume di candela o della lettura di un buon libro, concediti un po 'di tempo personale per festeggiare una giornata di successo!

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Leggere un libro è un ottimo modo per rilassarsi prima di andare a letto. (Immagine: urbazon / iStock / GettyImages)

7. Avere un pigiama party

Metti su quei PJ! Gli esperti dicono che una transizione consapevole in modalità "ora di andare a letto" aiuta effettivamente il corpo e la mente a prepararsi per dormire. Scegli qualcosa di allentato, fresco e comodo per un relax ottimale.

8. Pratica gratitudine

Evita la trappola abituale di rivedere gli eventi o gli incontri negativi della tua giornata più e più volte la notte. Quando sei stanco, il tuo cervello tende a trovare cose di cui preoccuparsi semplicemente basandosi sul tuo condizionamento. Riprogrammare la tua mente prendendo cinque minuti per meditare su cose per cui sei grato. Ti ritroverai ad andare a dormire sentendoti soddisfatto e abbondante, il che rende i sogni migliori.

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9. Perdona e dimentica

Tieni un diario accanto al tuo letto e prenditi qualche minuto ogni notte per versare in esso qualsiasi cosa della tua giornata che vuoi toglierti dalla testa. Questa può essere una fantastica liberazione mentale mentre pratichi perdonando coloro che ti hanno sfidato durante il giorno. È anche essenziale per il tuo benessere che ti perdoni per eventuali errori o contrattempi in modo da poter iniziare fresco il giorno successivo sentirsi bene con te stesso. Prendi tutto nelle tue diari e vai a dormire libero da pensieri negativi vorticosi.

Tenere un diario o un diario ti aiuterà a concludere la giornata in modo pacifico. (Immagine: Hero Images / Hero Images / GettyImages)

10. Attacca prima di coricarti

Imposta una prima ora di andare a letto non negoziabile per un sonno ottimale. Dormire una notte intera (da sette a nove ore è la portata ottimale) dà al tuo corpo il tempo di rigenerarsi. Può aiutare a regolare i tuoi ormoni, ricaricare il tuo corpo a livello cellulare e rinfrescare la mente pure. Una buona notte di sonno è uno dei modi migliori e scientificamente provati per migliorare il nostro umore, l'energia e la produttività.

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