10 alimenti nutrienti a contenuto calorico

Gli alimenti che sono caloricamente densi offrono la maggior parte del più alto numero di calorie, o energia, nella quantità più piccola o nelle dimensioni della porzione. Per fare la lista dei 10 migliori alimenti ad alta densità calorica, l'alimento dovrebbe offrire benefici per la salute, oltre alle calorie. Gli alimenti ovviamente ricchi di calorie includono cibi fritti, grassi puri (come olio, burro e strutto) e dessert grassi e / o zuccherini, come cheesecake. I seguenti 10 cibi ipercalorici sono anche cibi sani e potrebbero sorprendervi.

Una ciotola di cereali muesli. (Immagine: Immagini Thinkstock / Stockbyte / Getty Images)

Muesli con mandorle

I cereali per la colazione pronti al consumo sono generalmente a basso contenuto calorico, ma aggiungono zucchero e grassi, specialmente con cereali ad alto contenuto calorico, come il muesli, e potresti essere nei guai. Anche se considerato un grano intero ricco di fibre, il granola preparato commercialmente, con noci, ha più di 500 calorie per tazza.

Formaggio di capra

Il formaggio, compreso il formaggio di capra, è un'ottima fonte di calcio, fornendo il 25% del valore giornaliero raccomandato (DV) per questo minerale per oncia. Tuttavia, è ricco di calorie. Una porzione da 1 oz - circa la dimensione di due dadi - di formaggio di capra duro ha quasi 130 calorie.

Noci di macadamia

Le noci sono nutrienti e offrono grassi insaturi per il cuore. Le noci di macadamia essiccate a secco sono un'ottima fonte di ferro, così come le vitamine del gruppo B e altri nutrienti. Tuttavia, sono caloricamente densi. Una mezza tazza di noci dimezzate fornisce circa 470 calorie.

Burro di mandorle

Il burro di mandorle è uno dei tanti e popolari burro di noci (il burro di arachidi, da un legume, è il più popolare). Il burro di mandorle è una buona fonte di cibo di magnesio e manganese. Una piccola porzione, 2 cucchiai., Offre circa 204 calorie.

Avocado

Un avocado è un frutto. È il frutto più calorico esistente. Un intero avocado, di qualsiasi varietà (circa 7 once) offre 325 calorie e 30 g di grassi. Quasi tutto il grasso è monoinsaturo, che è salutare per il cuore. Gli avocado sono un'ottima fonte di vitamina C e fibra alimentare.

frullati di frutta

I frullati commercialmente preparati, a base di succo e frutta, sono ricchi di vitamine, ma possono essere ricchi di calorie grazie allo zucchero perché di solito sono a base di succo. Puoi tenere sotto controllo le calorie se stai attento. In caso contrario, si prevede di consumare più di 350 calorie (in media) per un piccolo 16 once. frullato.

Arachidi

Le arachidi sono un legume, non un dado, nonostante il nome. Come le noci, sono ricche di calorie e molti nutrienti. Una mezza tazza di arachidi tostate secche fornisce circa 425 calorie, rendendole caloricamente dense. Sul lato positivo, le arachidi sono ricche di ferro e grassi insaturi.

chips di banana

Le patatine di banana non sono davvero un frutto, ma uno spuntino ipercalorico. Mentre sono una buona fonte alimentare di nutrienti come manganese, potassio, magnesio e vitamina B6, una porzione da 3 once di chips di banana offre circa 450 calorie e oltre un limite giornaliero per il grasso saturo.

Frutta secca

I frutti secchi sono naturalmente ricchi di calorie perché il contenuto di zucchero è elevato e l'acqua viene rimossa. Ad esempio, una mezza tazza di datteri spezzettati offre 251 calorie, 1/2 tazza di uvetta oltre 217 calorie e la stessa quantità di fichi secchi offre 248 calorie. Tutti sono ricchi di fibre e ferro.

Focaccine di crusca

I muffin commercialmente preparati, o muffin da un forno, offrono vitamine e fibre alimentari ma in genere un sacco di calorie e grassi perché sono così grandi. Un muffin di crusca prodotto da una panetteria (circa 3,5 once) offre oltre 300 calorie e 10 grammi di grasso.