6 esercizi di pensiero positivo per combattere l'auto-conversazione negativa
Restare positivi può essere una sfida, soprattutto quando si vive in condizioni croniche e si ha energia zero. E mentre ricordare a se stessi di "pensare positivo" è un buon inizio, in realtà mantenere questo obiettivo davanti alla mente e metterlo in atto è molto più difficile. Questo è quando avere a portata di mano un kit di tecniche può aiutarti a spostare attivamente il tuo pensiero.
Abbraccia il potere del pensiero positivo. (Immagine: Getty Images / Westend61) Uno strumento utile per allontanarsi da pensieri ripetitivi e pessimistici è praticare giochi di pensiero positivo. E se semplicemente leggendo la parola "giochi" ti sei stancato solo ora, non preoccuparti! Non stiamo per suggerire di rompere il "Bop It". I seguenti esercizi sono più simili a strategie che puoi impiegare per "ingannare" il tuo cervello a pensare in modo più positivo. Quindi la prossima volta che ti sorprendi a scivolare in una pozza di pensieri negativi, prova questi esercizi di pensiero positivo.
1. Visita il tuo posto felice
Quando ti senti sopraffatto dalla tristezza o dalla rabbia, attingi a quello che gli psicologi chiamano "esperienza di ancoraggio" per aiutare a scuotere i pensieri negativi. Fondamentalmente, questo è un "luogo felice" che puoi visitare mentalmente quando sei sopraffatto, dice la psicologa, autrice e sopravvissuta al cancro al seno Paulette Sherman, Psy.D.
La tua esperienza di ancoraggio può assumere qualsiasi forma - forse è un luogo reale in cui hai viaggiato o un ricordo felice con i tuoi cari o persino un sogno ad occhi aperti immaginario - purché ti faccia sentire felice quando ci pensi. La parte migliore è che puoi tornare alla tua esperienza di ancoraggio ogni volta che vuoi pensare a qualcosa di positivo che ti fa sentire felice e sicuro, dice il Dr. Sherman.
Prenditi del tempo per pensare veramente a ciò per cui sei grato. (Immagine: Westend61 / Westend61 / GettyImages)2. Tenere un diario di ringraziamento
Un diario di gratitudine è diverso da un diario giornaliero. Per cominciare, l'atto di registrare ciò per cui sei grato deve essere un'esperienza facile ed edificante, non qualcosa che ti senti obbligato a fare. I pensieri che scrivi in questo diario dovrebbero aiutarti a concentrarti su ciò che è bene nella tua vita. Perché? Perché tutte queste buone vibrazioni fanno bene alla salute! Uno studio del 2013 su personalità e differenze individuali ha rilevato che le persone riconoscenti provano meno dolori e dolori e riferiscono di sentirsi più sani di altri.
Trova un bel diario che ti renda felice e dedicalo esclusivamente alle tue note di gratitudine. È ideale per scriverlo ogni giorno, ma per evitare che diventi un compito ingrato, datti la libertà di scriverlo quando vuoi, ma assicurati di usarlo effettivamente! Quando ti senti blu e negativo, tira fuori il diario e scrivi due o tre cose per cui sei grato. E nei giorni in cui la vita invia molte vibrazioni positive a modo tuo, trascorri ancora più tempo nel diario. Ti senti giù ma non riesci a pensare a una singola cosa da scrivere? Rileggere il diario per ricordare a te stesso tutte le cose positive che hai incontrato nella tua vita.
3. Crea una lista delle tue esperienze piacevoli
Se passi molto tempo a pensare al peggior risultato possibile per ogni situazione, non sei il solo. La vita può essere travolgente, e a volte provare a reindirizzare i tuoi pensieri non sarà abbastanza per farti uscire da un solco negativo. Ciò che può funzionare, tuttavia, distrae te stesso da quei pensieri, concentrando l'attenzione sulla creazione di esperienze positive.
Scrivi un elenco di tutte le attività e le esperienze che ti fanno sentire bene, felice e / o calmo. Forse si sta concedendo un pezzo di cioccolato fantasia, andando a fare una passeggiata con un amico, facendo un bagno lungo come una spa, ascoltando il tuo album preferito, guardando il tuo comico preferito, leggendo un nuovo libro, scarabocchiando su un blocco note o addirittura solo coccole con una persona amata o un amico peloso sul divano. Qualunque cosa sia, aggiungilo alla tua lista e poi metti la lista da qualche parte puoi facilmente vederla.
Da lì, prova a provare almeno una cosa dalla tua lista tutti i giorni (ma non abbatterti se perdi qualche giorno). Quando ti senti particolarmente giù o esausto, fai riferimento alla tua lista per ricordare a te stesso le cose che possono aiutarti a tirarti fuori da questa mentalità, sceglierne una, farlo e provare ad essere veramente presente per l'esperienza. Alla fine della giornata, scrivi ciò che ti ha portato gioia da quell'esperienza (puoi usare il tuo diario della gratitudine dall'alto!) E pianificare l'attività del giorno successivo.
4. Mantieni un barattolo di risultati
Ci si sente bene quando qualcuno nota il tuo duro lavoro. Allora perché non usare il potere delle parole su te stesso per aiutarti a pensare in modo più positivo? L'assistente sociale clinico autorizzato LaQuista Erinna suggerisce di annotare le realizzazioni quotidiane su un piccolo pezzo di carta e di raccoglierle in un barattolo.
Completa un compito impegnativo? Mettilo nel barattolo! Fai un nuovo amico? Jar time! Finisci il tuo Sudoku a tempo di record? Vaso! A faccia in giù una paura perenne di parlare in pubblico? Hai indovinato: barattolo! Quindi, la prossima volta che hai bisogno di un incoraggiamento, prendi uno o due pezzi di carta dal barattolo e leggili ad alta voce. Questo esercizio di pensiero positivo semplice ma potente può aiutarti a riconoscere e riconoscere tutte le cose - grandi e piccole - che realizzi.
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Le affermazioni positive aiutano ad aumentare la tua autostima. (Immagine: Stocksy / Lauren Naefe) 5. Circondati di affermazioni positive
Praticare affermazioni positive è una strategia efficace da utilizzare in una varietà di situazioni difficili. Prendi una pila di note adesive e una penna e scrivi alcune delle tue citazioni motivazionali preferite, affermazioni positive o tratti che ti piacciono di te. Il Dr. Sherman dice che uno dei modi migliori per iniziare è quello di creare affermazioni positive specifiche per te. E se hai problemi a pensare a qualcosa, chiedi a familiari e amici di descriverti, dice Erinna.
Una volta annotate da 10 a 15 note, ripeti le frasi ad alta voce (magari guardando in uno specchio) per programmarle nella tua mente. Per rendere questo un gioco di pensiero positivo più potente, il Dr. Sherman raccomanda di dire le vostre affermazioni al tempo presente. Ad esempio, "Sono vibrante e radiosa".
Alcune altre affermazioni potenti per aumentare la tua autostima includono: "Sono più che sufficiente", "Ho il potere di realizzare i miei sogni" e "Accetto e amo me stesso così come sono".
Infine, posiziona le note intorno alla tua casa in luoghi che le vedrai regolarmente, ad esempio su uno specchio, sul frigorifero, accanto alla tua lampada da lettura o persino sulla tastiera del tuo computer. "Questi saranno i ricordi quotidiani di quanto sei fantastico," dice Erinna.
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Parla come se parlassi con un bambino. (Immagine: Attia-Fotografie / Cultura / GettyImages)6. Fai finta di parlare con un amato
Quando sei bloccato su un pensiero negativo su di te, il Dr. Sherman suggerisce di immaginare che ci sia un bambino piccolo dentro di te a cui viene detto quelle cose negative, quindi praticare il conforto del bambino. Cosa diresti a un bambino o ad una persona amata se qualcuno parlasse con loro in quel modo? Proprio come non vorresti che qualcuno dicesse cose offensive a un bambino o al tuo migliore amico, non dovresti lasciarti parlare da solo.
"Normalmente i pensieri o le parole interiori che dici a qualcun altro saranno gentili, confortanti e compassionevoli, che ti aiutano a parlare più a te stesso in quel modo", dice il dott. Sherman.
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