7 regole di salute che ti è permesso di rompere

Nella nostra ricerca infinita di essere sani e in forma, molte persone dipendono dalla saggezza convenzionale (ovvero, "tutti dicono che è vero, quindi deve essere") giustificare le loro abitudini. Ma affidarsi solo alla "regola generale" può intrappolarti in routine che non soddisfano le tue esigenze individuali.

Hai davvero bisogno di bere 8 bicchieri d'acqua al giorno? (Immagine: BONNINSTUDIO / Stocksy)

Dai un'occhiata a queste sette abitudini di salute e fitness comuni e vedi se è il momento per te di infrangere alcune regole:

Regola 1: Bevi otto bicchieri d'acqua al giorno

Il vecchio detto che bere otto bicchieri al giorno porta a una salute ottimale potrebbe non essere vero dopo tutto. Anche se non bere abbastanza acqua è stato collegato a tutto, dalla scarsa salute della pelle alla probabilità di ictus, ci sono poche prove che deviando dalla regola degli otto bicchieri al giorno porta direttamente alla cattiva salute. Il National Institutes of Health ha condotto uno studio di riferimento che ha rilevato che le persone che hanno bevuto più acqua non hanno avuto un rischio minore di ictus rispetto a quelli che hanno bevuto meno.

Detto questo, non è autorizzato a smettere di bere acqua. E tutte le fonti di liquidi - tra cui latte, succo di frutta, tè, caffè, frutta e verdura, ecc. - contano per i tuoi obiettivi di idratazione.

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Quanto hai bisogno di bere può variare in base a fattori come il livello di attività, la salute generale e l'ambiente. Ma, generalmente, se raramente hai sete e la tua urina è di colore chiaro, probabilmente stai abbastanza da bere. E se non lo sei, il tuo corpo te lo farà sapere.

Must.Sleep.More. O forse no? (Immagine: @ adamkuylenstierna / twenty20)

Regola n. 2: Dormi otto ore a notte

La maggior parte di noi ha ascoltato l'altra regola degli otto: devi dormire otto ore per notte. Ma si scopre che potresti non aver bisogno di preoccuparti se dormi abitualmente a poco meno (o più), secondo uno studio commissionato dal National Sleep Institute.

Mentre il gruppo di esperti ha scoperto che la maggior parte degli adulti di età compresa tra i 18 e i 65 anni si comportano meglio in media da sette a nove ore a notte, il panel ha anche scoperto che alcune persone possono impiegare solo alcune ore e addirittura 10 ore a notte . Se ti svegli aggiornato e ti senti vigile durante il giorno, probabilmente stai ricevendo una quantità adeguata di sonno.

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Ma se hai problemi a dormire a sufficienza, potresti doverti concentrare su abitudini di sonno migliori. I suggerimenti della National Sleep Foundation per dormire meglio includono:

-Attenersi a un programma di sonno, anche nei fine settimana.

-Esercizio quotidiano, evitando attività faticose entro poche ore prima di coricarsi.

-Rendi la temperatura della tua camera confortevolmente fresca.

-Riduci al minimo il suono e le fonti di luce.

-Evitare alcol e caffeina, specialmente nelle ore prima di andare a dormire.

-Non portare il telefono o il computer a letto e spegnerli bene prima di andare a dormire.

-Creare una routine rilassante all'ora di andare a dormire per favorire il relax e il riposo.

Regola n. 3: mangiare una dieta a basso contenuto di grassi

Le diete a basso contenuto di grassi sono state a lungo pubblicizzate per i loro benefici per la salute, dalla perdita di peso a un ridotto rischio di malattie cardiovascolari e alcuni tumori.

Eppure, in uno dei più grandi studi del suo genere, l'iniziativa di modifica dietetica dell'iniziativa Women's Health non ha riscontrato alcuna riduzione significativa del rischio di malattie cardiovascolari o di molti tumori nelle persone che seguivano una dieta povera di grassi.

Persino peggio? I partecipanti allo studio hanno a malapena dimostrato alcuna perdita di peso sul piano alimentare a basso contenuto di grassi.

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La recensione della Harvard School of Public Health sui risultati dello studio suggerisce che potrebbe essere il tipo di grasso che consumi - non la quantità totale - che influisce sulla tua salute.

Tra le raccomandazioni: scambiare i grassi trans intasamento delle arterie e i grassi saturi per fonti di grassi più sane, come olii e noci.

Una vitamina al giorno non può tenere il medico di torno. (Immagine: Robsphoto / AdobeStock)

Regola n. 4: prendi le tue vitamine

Questa regola sembra avere un senso, giusto? Assumere un integratore vitaminico ogni giorno per assicurarti di avere abbastanza nutrienti. Ma ci sono poche prove reali a sostegno di questo consiglio. Studi recenti pubblicati negli Annals of Internal Medicine suggeriscono che non ci sono benefici per la salute a lungo termine nelle persone che assumono regolarmente multivitaminici.

Un avvertimento: lo studio si è concentrato sui partecipanti senza alcuna deficienza nutrizionale, quindi le persone che siamo carente può beneficiare di una vitamina quotidiana.

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Una revisione dello stesso studio della Johns Hopkins University indica che alcuni integratori, in particolare le vitamine E e A in alte dosi, possono effettivamente avere effetti nocivi sulla salute. Se la salute è migliorata, i ricercatori suggeriscono di farlo alla vecchia maniera: salta la vitamina quotidiana e concentrati su una dieta nutriente e ben bilanciata.

"Andrai a leggere cieco in quel modo!" (Immagine: Bramgino / AdobeStock)

Regola n. 5: Non leggere nell'oscurità

Anche se i tuoi genitori ti hanno detto di non leggere al buio, non ci sono prove mediche che in tal modo danneggino la vista. Invece, sostiene la Harvard Medical School, lavorare molte ore davanti allo schermo di un computer o leggere con un'illuminazione inadeguata è più probabile che causi affaticamento della vista o stanchezza.

La soluzione migliore è evitare l'affaticamento della vista limitando il numero di ore davanti a uno schermo e utilizzare l'illuminazione corretta durante la lettura. Sei ancora preoccupato di danneggiare la vista? Mangiare una dieta ricca di frutta e verdura, a basso contenuto di grassi saturi ed evitare il fumo può ridurre il rischio di degenerazione maculare.

Regola n. 6: evitare cibi ad alto contenuto di colesterolo

Buone notizie per gli amanti della bistecca: l'evidenza suggerisce che il colesterolo nella dieta sembra avere poco o nessun impatto sui livelli di colesterolo nel sangue. Uno studio del 2012 non ha mostrato alcuna correlazione tra il consumo di colesterolo e un aumentato rischio di malattia coronarica. E gli amanti delle uova possono gioire anche loro: uno studio pubblicato sul British Medical Journal ha mostrato che mangiare più uova non ha avuto alcun impatto sul tasso di ictus o altre malattie cardiovascolari.

Se il colesterolo alimentare non influisce sui livelli di colesterolo nel sangue, allora cosa fa? Gli studi sembrano indicare che altri fattori - come la genetica, i livelli di attività e le più ampie scelte di mix dietetico - possono avere un impatto maggiore di quello che si mangia.

Regola 7: corri più lunga e più veloce

Se il cardio fa bene a te, sicuramente farlo per periodi più lunghi - e con un'intensità maggiore - è anche meglio, giusto? Non così in fretta. Un gran numero di studi, incluso uno studio del 2015 pubblicato sul Journal of the American College of Cardiology, suggerisce che non sempre è meglio.

In particolare, lo studio ha dimostrato che, mentre i jogging leggeri e moderati hanno un tasso di mortalità inferiore rispetto agli individui sedentari, il tasso di mortalità per i jogging intensi era altrettanto alto che per le persone sedentarie. Mentre questo studio non dovrebbe essere preso in isolamento, sempre più prove suggeriscono che moderate quantità di cardio possono essere migliori di periodi di attività molto faticosi o prolungati.

Le raccomandazioni ufficiali dell'American Heart Association suggeriscono 30 minuti di attività cardio moderata almeno 5 giorni a settimana o 25 minuti di vigoroso esercizio aerobico almeno tre giorni a settimana.

Bottom line: scopri quali regole si applicano a te per i tuoi obiettivi di salute e fitness e aggiusta (o ignora!) Il resto.

Cosa pensi?

Segui una di queste regole? Quali rompi e quali segui? Qualche altra "regola" di salute che pensi possa essere infranta? Lascia un commento qui sotto e facci sapere!