Come costruire fiducia in se stessi ed eliminare l'ansia

La definizione medica dell'ansia, come osservato dallo psichiatra Neel Burton, che scrive per Psychology Today, è "l'ansia è uno stato costituito da sintomi psicologici e fisici provocati da un senso di apprensione per una minaccia percepita". La tua sicurezza in se stessi può essere marcatamente bassa quando sei ansioso, facendoti dubitare delle tue capacità di completare i compiti. Impara a costruire la tua autostima ed elimina l'ansia che ti affligge.

Un uomo e una donna che bevono il caffè dalle tazze di carta parlano mentre si appoggiano a un muro. (Immagine: kaspiic / iStock / Getty Images)

Passo 1

Datevi la possibilità di avere successo e raggiungere. Fai piccoli passi all'inizio. Ad esempio, imposta un piccolo obiettivo come incontrare una persona nuova ogni due settimane. Congratulati ogni volta che incontri questo obiettivo.

Passo 2

Esercitati a gestire le situazioni intimidatorie che affronti nella vita reale. Ad esempio, puoi di solito tornare indietro di fronte a un collaboratore invadente, ma puoi pianificare un modo per gestire il prossimo incontro in modo diverso. Pianifica di parlare con fermezza con lui ed esprimere il tuo punto di vista senza cedere a lui. Risolvi per farlo la prossima volta che ti affronta in modo negativo.

Passaggio 3

Migliora la tua postura per migliorare la tua prospettiva. Secondo uno studio del 2009, condotto da Pablo Brinol, Richard E. Petty e Benjamin, intitolato "Body Posture Effects on self-evaluation: A Self-validation Approach", pubblicato sull'European Journal of Social Psychology, una buona postura può avere un positivo effetto sul modo in cui ti senti su di te. Stai dritto, tieni le spalle indietro e il mento alzato anche quando sei ansioso. La tua mente imparerà a seguire questi segnali positivi del corpo, facendo aumentare la tua autostima.

Passaggio 4

Esplora qualcosa di nuovo che ti interessa. Se una nuova attività incoraggia l'ansia, dì a te stesso che lo farai nonostante la preoccupazione che provi. Spingiti per iniziare il nuovo compito, hobby, classe o interazione sociale, e scoprirai che la tua ansia diminuisce ogni volta che riesci a farcela.

Passaggio 5

Parla a te stesso in maniera positiva. L'autogestione negativa provoca ansia e bassi livelli di confidenza. Ricorda quanto sei prezioso per gli altri. Prendi l'abitudine di elencare le tue virtù a te stesso. Dì a te stesso ripetutamente che sei degno della vita e di tutto ciò che contiene.

Passaggio 6

Solleciti la tua famiglia e chiunque altro vicino a te per essere il tuo gruppo di supporto. Lascia che ti aiutino nei tuoi sforzi per costruire la fiducia ascoltandoti, offrendo consigli costruttivi, lodando i tuoi sforzi e ritenendoti responsabile di lavorare sui tuoi problemi di fiducia.

Passaggio 7

Costruire relazioni con colleghi e altri. Ingrandisci la tua cerchia di amici. Quelli che non sono fiduciosi generalmente hanno solo pochi amici intimi, mentre quelli con alta sicurezza in se stessi conoscono e mantengono relazioni con molte persone.

Passaggio 8

Esercita il tuo corpo. Andate all'aperto e camminate, in bicicletta, giocate a palla o lanciate al cane un frisbee. Sarai più felice e sentirai meno stress a causa degli effetti positivi della luce solare naturale e della maggiore produzione di endorfine nel cervello. Le endorfine agiscono come un antidolorifico naturale, osserva il sito Web di Anxiety and Depression Association of America, che aiuta a ridurre lo stress e minimizzare l'ansia.

Mancia

Evitare di procrastinare. Mettere le cose ti renderà più teso e preoccupato.

avvertimento

Consulta un medico o uno psichiatra se ti senti sopraffatto dalla tua ansia. Potresti essere affetto da una malattia mentale. L'Istituto Nazionale di Salute Mentale riconosce molti disturbi d'ansia e indica che questi possono essere trattati attraverso farmaci e terapia comportamentale cognitiva.