Come costruire l'autostima dopo una relazione verbalmente violenta

Una relazione verbalmente abusiva può causare depressione, ansia, problemi di sonno e disturbi fisici. Il danno all'autostima può anche derivare dall'abuso verbale, secondo LoveIsRespect.org, una risorsa online dedicata alla promozione di relazioni sane. Sentendo regolarmente che sei "grasso", "pigro" e "stupido", ad esempio, puoi farti dubitare del tuo valore. È possibile, tuttavia, coltivare la tua autostima con l'attenzione e la diligenza appropriate.

Un gruppo di donne in un gruppo di supporto. (Immagine: Brand X Pictures / Stockbyte / Getty Images)

Passo 1

Incorporare affermazioni nella tua routine quotidiana. Le affermazioni sono affermazioni positive che puoi ripetere a te stesso o mettere in giro per casa come promemoria del tuo valore. Puoi metterli sul tuo frigorifero o sul tuo specchio del bagno, per esempio. Alcuni esempi di affermazioni includono: "Sei amabile", "Io sono bello" e "Merito di essere rispettato".

Passo 2

Amare se stessi. Esercitare regolarmente, mantenere una dieta nutriente, riposare adeguatamente e cercare cure mediche preventive regolari. Concediti attività sicure, comode e divertenti, come il diario, immergendoti in bagni di schiuma e leggendo. Amare te stesso richiede anche che tu stabilisca fermi confini personali con gli altri - pensa alle azioni e ai comportamenti che non tollererai dagli altri e in che modo potresti rispondere a qualsiasi violazione di questi limiti. Questo potrebbe essere difficile quando sei alle prese con una bassa autostima. L'impostazione del confine è un'abilità da sviluppare con la pratica nel tempo e, quando riesci ad affermarti con successo, sentirai probabilmente un senso di orgoglio, nutrendo così la tua autostima.

Passaggio 3

Ottenere supporto. Il tuo partner violento potrebbe aver tentato di isolarti da amici, familiari o chiunque altro possa aver offerto forza emotiva e spirituale. Questa è una tattica comunemente usata dagli autori di abusi per assicurare che le vittime possano dipendere solo da loro. Raggiungi gli amici e i familiari con i quali potresti aver perso i contatti. Partecipare o riconnettersi con una comunità religiosa e frequentare un gruppo di sostegno per le persone che hanno subito abusi con partner intimi può anche essere utile. Lavorare con un consulente o terapeuta che abbia una comprensione delle dinamiche di abuso può aiutarti attraverso questo processo.

Passaggio 4

Impara i segnali di pericolo. Per prepararti al futuro, familiarizza con le bandiere rosse che suggeriscono che qualcuno potrebbe essere potenzialmente offensivo. Alcuni esempi riportati dalla Rete Nazionale per porre fine alla violenza domestica includono la pressione per muoversi rapidamente in una relazione seria, un'eccessiva gelosia e telefonate o messaggi di testo incessanti. Essere equipaggiati con questa conoscenza se e quando ti sentirai a tuo agio risincronizzarti ti aiuterà a farlo con sicurezza.

avvertimento

Il tempo di separazione da una persona abusiva è generalmente il più pericoloso perché è quando il potere e il controllo dell'abusatore sulla relazione è il più minacciato. Questo è applicabile anche se in precedenza non vi è stata violenza fisica. È importante pianificare attentamente la sicurezza per la separazione e per la separazione successiva. Un sostenitore della tua agenzia locale maltrattata per le donne - che aiuterà anche le vittime di sesso maschile - può aiutarti a creare e rivedere regolarmente il tuo piano di sicurezza.