Come costruire l'autostima nelle donne
In un articolo di Psychology Today, lo psichiatra Neel Burton, M.D., suggerisce che messaggi negativi, malattie fisiche, eventi stressanti della vita o una sensazione generale di mancanza di controllo nella tua vita possono alimentare scarsa autostima, come pure esperienze traumatiche e abbandono. La bassa autostima può derivare dalla depressione in quanto la depressione non trattata può portare a una bassa autostima. Le donne con bassa autostima possono sviluppare una mentalità da vittima, che può rendere sempre più difficile vedere il mondo in modo positivo e affermarsi.
Fare piccoli passi verso il successo può aumentare la fiducia e l'autostima. (Immagine: moodboard / moodboard / Getty Images)La miseria ama la compagnia
Più a lungo una donna soffre di una cronica bassa autostima, più può sentirsi impotente e paralizzata quando si tratta di fare cambiamenti nei suoi pensieri e comportamenti. Senza esserne consapevole, potrebbe cercare persone nella sua vita che rafforzano la sua visione negativa nei confronti di se stessa e di coloro che la circondano. Burton consiglia di cercare il sostegno di amici o familiari sui quali può fare affidamento per aiutarla a iniziare a cercare la compagnia di persone positive. Anche se non è necessario abbandonare completamente la compagnia negativa, può essere utile evitarlo finché non avrà una migliore padronanza della sua autostima.
Da negativo a positivo
Cambiare il modo in cui le donne si vedono è un processo e alcune donne potrebbero aver bisogno dell'aiuto di un professionista per farlo. Tutte le donne hanno il potenziale per apportare cambiamenti e avere successo nelle loro vite. La prossima volta che succede qualcosa di negativo, cogli l'occasione per trasformarlo in una situazione positiva, secondo l'articolo "Sette passi per l'autostima", pubblicato sul sito web dell'Oregon State University. Ad esempio, se la tua autostima è dolorosa perché non hai ottenuto le promozioni per le quali hai lavorato così tanto, fai un passo indietro e decidi cosa invece puoi fare. Potresti trovare nuove opportunità tornando a scuola e aumentando il tuo potenziale di carriera.
Self-Reliant
Piccole esperienze possono insegnare alle donne grandi lezioni. Piuttosto che aspettare che suo marito o un tuttofare aggiusti il ding nel muro dietro la porta del bagno, lei può afferrare lo spackle e farlo da solo. Piccoli successi fanno sentire una donna soddisfatta e buona con se stessa. Questo sentimento può spingerla a prendere più rischi e sviluppare una maggiore autostima e stima. In un articolo di Psych Central, Maud Purcell, LCSW, raccomanda alle donne di rimanere con i loro obiettivi con l'atteggiamento che possono farlo. Agendo con sicurezza, anche le donne inizieranno a sentirlo. Possono anche prestare attenzione ad altre donne nella loro vita che corrono rischi e hanno un sano senso di autostima e arruolano uno o più di loro come mentore.
Il dottore è dentro
La psicoterapia, in particolare la terapia orientata agli obiettivi, è utile per le donne che soffrono di problemi di autostima, secondo l'articolo "Self-Esteem", pubblicato su Good Therapy.org. Sia vista come un individuo, in un gruppo o come terapia pet, la terapia finalizzata agli obiettivi può aiutare le donne a scoprire le ragioni della loro bassa autostima mentre sviluppano un piano per prendere provvedimenti per rafforzare il loro senso di sé. Ad esempio, se una donna è competitiva e pratica il paragone con gli altri, potrebbe sentirsi inadeguata quando non è all'altezza dei suoi standard. Questo può influenzare la sua autostima. Se ha pronunciato un discorso meno che stellare alla sua ultima conferenza sul lavoro, il suo terapeuta può aiutarla a escogitare un piano per affrontare efficacemente ostacoli come questi in un modo che non è intrecciato con il suo valore personale..
