Come raffreddare i nervi prima di una partita

Le prestazioni sportive spesso devono fare altrettanto con il modo in cui una persona gestisce la pressione in situazioni impegnative come con le abilità fisiche mostrate dai concorrenti. Per molti atleti, dai giovani ai professionisti esperti, i nervi possono devastare la capacità di un atleta di esibirsi al meglio. Ma i migliori interpreti hanno capito come calmare i loro nervi abbastanza da non influenzare le loro prestazioni fisiche, il che consente loro di esibirsi al massimo. Gran parte di questo allenamento viene in preparazione per il gioco o la partita in cui il nervosismo probabilmente arriverà. Preparando la tua mente a cosa aspettarsi prima della partita, puoi alleggerire il tuo nervosismo ed esibirti al meglio quando arriva il momento.

Una donna sta avvolgendo i suoi polsi nello spogliatoio. (Immagine: Immagini Thinkstock / Stockbyte / Getty Images)

Calmati i tuoi nervi

Passo 1

Allena la tua mente per gestire situazioni difficili mentre fai pratica. Questo può essere ottenuto introducendo la competizione nelle tue routine di allenamento in cui i vincitori e i perdenti hanno una vera motivazione per vincere e le conseguenze per perdere. Per gli sport di squadra, fare scrimmare i giocatori alla fine della pratica con i perdenti che devono correre degli sprint extra può aiutare ad allevare la concorrenza e fornire la pratica per esibirsi sotto pressione.

Passo 2

Trascorrere del tempo ogni notte, immaginando il miglior risultato possibile del prossimo evento. Immagina i tuoi pensieri e sentimenti durante i grandi momenti e immagina di esibirti bene sotto stress.

Passaggio 3

Sviluppa una routine prima della competizione che diventa familiare. Attenersi a qualcosa che ti è familiare può aiutarti a calmare i nervi e aiutarti ad entrare nella giusta atmosfera prima della competizione. La maggior parte degli atleti crede che sia necessario un po 'di nervosismo per fornire l'adrenalina al meglio e una routine ti aiuterà a sfruttare quell'energia. I giocatori del PGA Tour sono un esempio eccellente. Hanno tutti una routine costante mentre si preparano per un torneo e una routine pre-shot per ogni colpo, dalle loro unità ai putt.

Passaggio 4

Respirate profondamente durante la vostra routine pre-partita. Ricordare semplici segnali fisiologici può aiutare a ridurre la frequenza cardiaca e aiutarti a calmarti.

Passaggio 5

Concentrati sull'ora invece sul passato o sul futuro. Una parte importante della riduzione del livello di stress nello sport è concentrarsi su ciò che è possibile controllare invece di soffermarsi sul passato o pensare al futuro. Questo ti aiuterà a sentirti a tuo agio lasciando che la tua mente lasci andare le tue preoccupazioni e si concentri solo sulle tue abilità fisiche, sulle quali è stato praticato in pratica.

Mancia

Un aspetto importante dell'allenamento della tua mente per superare i nervi implica avere pazienza se non funziona la prima volta così come avresti voluto. La maggior parte dei professionisti soffre di nervi per tutta la loro carriera e continua a migliorare nell'adattarsi ai cambiamenti fisiologici del proprio corpo attraverso l'esperienza. Inoltre, assicurati di trovare una routine personale che funzioni al meglio per superare i tuoi nervi.

avvertimento

Poiché ogni persona è diversa, alcuni atleti risponderanno in modo molto diverso alle situazioni di pressione rispetto ad altri e troveranno diversi modi di gestire lo stress della competizione. Non aver paura di provare cose nuove per tenere sotto controllo i nervi prima di una partita.