Come rinfrescarsi dopo il nuoto
A volte la parte migliore di un allenamento si sta riducendo in seguito. Il riscaldamento lento quando entri in piscina ti consente di rilassarti in un allenamento intenso e il raffreddamento ti consente di rilassarti. Durante un moderato esercizio aerobico, il tuo cuore pompa più velocemente e la tua circolazione aumenta. Il nuoto coinvolge tutti i grandi gruppi muscolari del corpo e l'aumento della richiesta di ossigeno dai muscoli ti fa respirare più a fondo. Dopo aver terminato l'allenamento, raffreddare per cinque o dieci minuti per allungare il corpo e rilassare tutti i muscoli.
Un nuotatore si sta allungando vicino alla piscina. (Immagine: Creative-Family / iStock / Getty Images)Passo 1
Nuota cinque giri, rallentando con ogni distanza consecutiva fino a nuotare l'ultimo ad un ritmo lento. Nuota una combinazione di dorso e freestyle per allungare i muscoli della schiena e il collo.
Passo 2
Prendi una pedana ed esegui due giri calciare tranquillamente, con o senza pinne. Scegli un calcio al ventre o alla schiena, un calcio a rana o un delfino.
Passaggio 3
Affronta il muro della piscina e tienilo sul bordo. Lentamente, cammina le gambe lungo il muro fino a quando le tue ginocchia sono contro il tuo petto. Abbassa la testa tra le spalle per allungare la parte superiore e inferiore della schiena. Mantieni la posizione e poi raddrizza le gambe lasciandole penzolare sotto di te. Ripeti la mossa di nuovo.
Passaggio 4
Stare sulla sporgenza perimetrale di una piscina profonda o sul fondo di una piscina poco profonda. Alzati sulle punte e poi ritorna in posizione neutrale. Ripeti il movimento per allungare i muscoli del polpaccio e i piedi. Nuoti con i piedi in una posizione flessa, quindi questo esercizio ti aiuta a evitare i crampi ai piedi dopo gli allenamenti.
Passaggio 5
Esci dalla piscina e fai un leggero stretching sul ponte. Streamline significa estendere le braccia direttamente sopra la testa, i gomiti premuti contro le orecchie. Incrocia i gomiti dietro la testa e ruota intorno alla vita a sinistra e poi a destra.
Passaggio 6
Fai una doccia calda se disponibile e lava via il cloro sulla pelle e sui capelli.
Mancia
Gli esercizi di terra asciutta o quelli fuori dalla piscina possono stancarti i muscoli e causare lesioni se li esegui prima di un allenamento intenso. Pianifica il tempo in palestra separatamente dalla routine di nuoto ed evita di stressare i muscoli già tassati.
avvertimento
Verificare con il proprio allenatore prima dell'allungamento se si avvertono dolore o rigidità durante o dopo gli allenamenti.
