Che cosa sta toccando EFT? E dovresti provarlo?

EFT, o toccando, è spesso chiamato "agopuntura emotiva". (Immagine: v0lha / iStock / Melanie Anderson / Livestrong.com)

Cos'è EFT, o "Tapping" e Why Do It?

Emotional Freedom Techniques (EFT), noto anche come tapping, è una tecnica di auto-aiuto in cui si usano le dita per toccare alcuni punti identificati nell'agopuntura tradizionale che si depositano sui percorsi energetici del corpo noti come meridiani. Allo stesso tempo, pensi a un particolare problema, problema, memoria o evento.

Questa combinazione di pensare a un problema mentre si toccano i punti meridiani è pensata per rilasciare o ridurre l'intensità emotiva del problema, consentendo di pensarlo potenzialmente senza provare angoscia emotiva. Per questo motivo, EFT viene spesso definita "agopuntura emozionale".

Le interruzioni di energia causano le emozioni negative

La premessa alla base della pratica di EFT è che le interruzioni nel sistema energetico del corpo causano emozioni negative. In particolare, i pensieri negativi su un evento preoccupante causano interruzioni di energia che, a loro volta, causano emozioni negative. Per eliminare il blocco energetico, le persone toccano i punti meridiani mentre pensano all'evento sconvolgente. Questo è pensato per cancellare la rottura, che rilascia l'emozione negativa e ripristina l'equilibrio.

Cosa può fare EFT per me?

Studi di ricerca clinica suggeriscono che EFT può aiutare con voglie di cibo e perdita di peso. Ad esempio, uno studio ha dimostrato che i partecipanti a un programma di perdita di peso EFT hanno perso una media di 11,1 sterline nell'anno successivo al programma. In un altro studio, EFT ha aiutato i partecipanti a ridurre il desiderio di cibo e mantenere nel tempo il calo delle voglie di cibo. Oltre ai potenziali benefici di perdita di peso e voglie, la ricerca suggerisce che EFT può anche aiutare a ridurre stress, ansia, depressione, fobie, PTSD, dolore e altri disturbi fisici.

Tecnica EFT

Anche se ci sono sequenze di tapping che usano una varietà di diversi punti meridiani, una sequenza di tapping comune usata dai professionisti di EFT include i nove punti identificati sul grafico sopra.

Per utilizzare la tecnica EFT, segui queste istruzioni in combinazione con i punti toccando sul grafico EFT sopra:

1. Scegli un problema, problema, credenza o memoria, e per i migliori risultati essere specifici. Essere specifici richiede di scegliere un evento particolare che mostri come il problema si manifesta. Ad esempio, invece di usare una frase generica come "Non ho mai ottenuto quello che voglio nella vita", uso un'istanza particolare (ad es. "Ho intervistato per il lavoro dei miei sogni la scorsa settimana, e ieri mi hanno chiamato e mi hanno detto che non prendi il lavoro"). Sii il più specifico possibile su quando è successo l'evento, dove è successo, i dettagli, le persone coinvolte e come l'evento ti ha fatto sentire.
2. Determina il tuo livello attuale di angoscia quando pensi al problema. Valuta quanto ti infastidisce attualmente su una scala da 0 a 10, con 10 estremamente fastidioso e 0 non fastidioso affatto.
3. Inizia con la frase di installazione. Tocca continuamente sul punto "karate chop" mentre ripeti la frase seguente tre volte: "Anche se ho questo (identifica l'evento con un nome), accetto profondamente e completamente me stesso."
4. Quindi, tocca circa sette volte su ciascuno degli altri punti, iniziando dal punto del sopracciglio e terminando con la parte superiore della testa. Mentre premi, pensa all'evento e digita una frase per ricordartelo in ogni punto.
5. Dopo la sequenza di intercettazioni iniziale, pensa all'evento e valuta il tuo attuale livello di pericolo. Se non è ancora a 0, continua le sequenze di intercettazione aggiuntive.
6. Cambia la frase di impostazione in modo che rifletta che c'è ancora un problema. Ad esempio, potresti dire: "Anche se ho ancora un po 'di questo [evento], accetto profondamente e completamente me stesso."
7. Ripeti la sequenza toccando, toccando su ciascuno dei punti con una frase di promemoria come "questo evento persistente" fino a quando il tuo livello di angoscia raggiunge 0.

Perché usare un EFT Practitioner?

Lavorare con un professionista EFT addestrato può non solo aiutare una persona a identificare i problemi da toccare, ma può anche aiutare lui o lei a muoversi più a fondo nel toccare problemi che lui o lei sarebbe in grado di fare da solo.

Come trovare un EFT Practitioner qualificato

EFT Universe è l'organizzazione leader che forma e certifica i professionisti EFT. Tra i numerosi programmi EFT, i corsi di formazione condotti da EFT Universe sono gli unici che sono stati accreditati per la formazione continua dall'American Medical Association (AMA), dall'American Nurses Credentialing Center (ANCC), dall'American Psychological Association (APA) e dalla NASWB. Se stai cercando un professionista EFT qualificato, assicurati di trovare un professionista addestrato o certificato da EFT Universe.

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Riferimenti
Adams, A., Davidson, K. (2011). EFT Comprehensive Training Resource: Level 1. 1st Ed. Energy Psychology Press: Fulton, CA..

Church, D. (2013). EFT per la perdita di peso. Energy Psychology Press: Fulton, CA..

Church, D., Marohn, S. (2013). Manuale EFT clinico: una risorsa definitiva per professionisti, studiosi, clinici e ricercatori. Vol. 1. 1 ° ed. Energy Psychology Press: Fulton, CA..

Craig, G. (2010). Il mini-manuale EFT: la ricetta base di EFT. Energy Psychology Press: Fulton, CA..

EFT Universe. (N.d.). I vantaggi della certificazione per l'universo EFT. Estratto l'8 novembre 2015 da http://www.eftuniverse.com/certification/benefits-of-eft-universe-certification

EFT Universe (n.d.) Certificazioni EFT. Recuperato il 9 novembre 2015 da http://www.eftuniverse.com/certification/eft-certification

Stapleton, P., Sheldon, T., Porter, B., & Whitty, J. (2011). Uno studio clinico randomizzato di un intervento basato sul meridiano per il desiderio di cibo con un follow-up di sei mesi. Cambiamento di comportamento, 28 (1), 1.

Stapleton, P., Sheldon, T., & Porter, B. (2012). Benefici clinici delle tecniche di libertà emozionale sulle voglie alimentari a 12 mesi di follow-up: una sperimentazione controllata randomizzata. Psicologia energetica: teoria, ricerca e trattamento, 4 (1), 1-12.