7 strategie per il montaggio in esercizio con un neonato

Con un nuovo bambino a cui badare, molte mamme non riescono a trovare il tempo per fare una doccia, e tanto meno spremere in un allenamento. Sebbene possa essere difficile, adattarsi all'esercizio non è impossibile. Ci sono molti modi in cui puoi integrare l'allenamento nella tua giornata, anche se sono solo 10 minuti qua e là. Potrebbe richiedere un po 'di rifinitura e messa a punto, ma ne vale la pena: non solo avrai un vantaggio sulla perdita del peso del bambino, ma anche quella dose giornaliera di attività ti aiuterà a sentirti più fresco, energico e pronto ad aiutarti a essere il mamma felice puoi essere. Ecco sette modi per farlo accadere.

L'aria fresca fa bene a te e al tuo neonato. (Immagine: @crystalmariesing via Twenty20)

Stabilire un programma

Anche se questo è più facile a dirsi che a farsi, e le cose spesso non vanno come previsto, avere un'idea generale del ritmo della tua giornata può aiutarti ad anticipare quando potresti avere il tempo di scivolare in un allenamento. Sul suo sito web, The Balanced Life, l'istruttrice di Pilates Robin Long afferma di aver stabilito una routine di "mangiare, giocare, dormire" con la sua neonata fin dall'inizio.

Dopo la poppata, avrebbe concesso un po 'di tempo per giocare insieme, poi avrebbe messo il bambino a terra per un pisolino - durante il quale si sarebbe intrufolata in un rapido allenamento. Pianificando diverse di queste interruzioni durante il giorno, avrai molte opportunità per muovere il tuo corpo.

Vai per un'escursione

L'aria fresca fa bene a te e al tuo neonato. Non appena sei pronto, fissa il tuo bambino in un portante anteriore o un robusto passeggino e vai ad esplorare il quartiere o dai sentieri escursionistici locali. Prendilo lentamente all'inizio, ma continua ad aumentare il tempo, la distanza e la velocità delle tue passeggiate.

Pompare le braccia per aumentare la frequenza cardiaca e trovare alcune colline da affrontare per bruciare calorie in eccesso e lavorare i muscoli delle gambe. Durante le tue passeggiate, puoi anche fermarti in un parco e fare alcuni squat e affondi. Il bambino aggiungerà un po 'di resistenza, proprio come se tu avessi in mano dei manubri leggeri.

Puoi anche cercare altre mamme nella tua zona con cui camminare o fare jogging. Avere questi incontri programmati nella tua giornata ti aiuterà a motivarti ea tenerti in pista, oltre a fornire un'opportunità tanto necessaria per socializzare.

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Una passeggiata o una corsa nel quartiere non richiede molto tempo o preparazione. (Immagine: blyjak / iStock / GettyImages)

Rompere l'esercizio in pezzi

Prima di baby, hai avuto il tempo per una lezione di yoga di 60 minuti o una visita in palestra di un'ora. Dimentica quello per ora; con poppate ogni due o tre ore, ci sono poche possibilità di adattarsi a una sessione di fitness estesa. Ma abbiamo buone notizie: spezzare l'esercizio in pezzi di 10 o 15 minuti è altrettanto efficace di uno di quegli allenamenti di un'ora che amavi.

Dieci minuti sono un sacco di tempo per fare una routine a basso impatto, tra cui salti di salto modificati, pattinatori, ginocchia alte, flessioni alle pareti e affondi ambulanti. Se hai le scale in casa, puoi fare un ottimo allenamento semplicemente camminando su e giù per 10 minuti senza fermarti. In conclusione: sii creativo e non preoccuparti della durata del tuo allenamento; Qualcosa è meglio di niente.

Vestiti per il successo

Metti i tuoi indumenti da allenamento la prima cosa al mattino, suggerisce la mamma e blogger Amanda Perry sul suo blog, Sistas of Strength. Anche se non sei sicuro quando avrai tempo per allenarti, indossare gli indumenti ti mette automaticamente nella giusta mentalità. Se sei già vestito per il fitness, è molto più facile approfittare di ogni momento che trovi durante la giornata; inoltre, dice Perry, gli abiti da allenamento sono piuttosto comodi.

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Frequento un corso

Potresti non avere il lusso di frequentare un corso di fitness da solo - almeno non all'inizio - ma puoi frequentare lezioni specifiche per le nuove mamme e i loro bambini. Molte palestre e studi di fitness offrono programmi mamma-e-me, tra cui lezioni di fitness generali, allenamenti per passeggini, aerobica in acqua, Pilates e yoga.

Queste classi non solo ti danno la possibilità di esercitare, ma offrono anche opportunità di legame con il tuo bambino - e ti aiutano ad uscire di casa per interagire con altre nuove mamme.

Chiedere aiuto

Ammettiamolo: come una nuova mamma, ci sono alcuni compiti (come l'allattamento al seno) che non è possibile delegare ad altri. Ma ci sono molte altre cose può chiedere aiuto con quello avrebbe liberato un po 'di tempo per l'esercizio. Dì al tuo partner, alla tua famiglia e ai tuoi amici che vuoi iniziare a rimettersi in forma per poter essere una mamma sana ed energica, e chiedere il loro sostegno.

Amici fidati e membri della famiglia saranno probabilmente disposti ad alleggerirti delle mansioni della mamma per alcune ore ogni settimana, così potrai andare in palestra e stringere un po 'di tempo per me. Se non ti senti a tuo agio a lasciare il bambino, delegati qualche altro compito - come fare la spesa o altre commissioni - per liberare un po 'di tempo per gli allenamenti a casa o le lezioni di mamma e bambino con il tuo piccolo.

Ottieni un po 'di tempo di qualità con gli amici e brucia calorie allo stesso tempo. (Immagine: jacoblund / iStock / GettyImages)

Sfrutta al massimo i tuoi allenamenti

Dato che non hai molto tempo, è importante essere efficiente quando finalmente riesci ad allenarti. All'inizio, è perfettamente corretto prenderlo lentamente e fare solo ciò che si sente. Ma una volta che sei pronto, e il tuo medico ti ha autorizzato a fare esercizi più intensi, è ora di prenderlo a calci in una tacca o due.

Gli allenamenti a intervalli e l'allenamento a circuito sono ottime opzioni quando sei a corto di tempo. In 30 minuti, è possibile ottenere un allenamento per tutto il corpo che aiuterà a rafforzare i muscoli e bruciare calorie. Scegli da otto a 10 esercizi ed esegui un set di ciascuno con pause molto brevi intermedie. Non hai bisogno di alcuna attrezzatura - solo il tuo peso corporeo.

Alcuni esempi di esercizi da provare includono:

• Squat
  
• affondi riverenti
  
• flessioni al ginocchio
• alpinisti
  
• salti tricipiti
  
• tavola
  
• burpees
  
• Supermans
• file di peso corporeo
  
• jumping jacks
  

Impostare un timer intervallo per 30 a 45 secondi di lavoro e 15 secondi di riposo. Dopo aver eseguito ogni esercizio una volta, riposare per uno o due minuti, quindi ripetere il giro due o tre volte. Sarai sorpreso di quanto possa essere difficile una di queste brevi sessioni - e diamine, potresti anche avere il tempo di spremerti una doccia dopo!

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Postato da LIVESTRONG.COM domenica, 26 febbraio 2017

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