Biotina e allattamento
Con un neonato in casa, hai bisogno di tutta l'energia che puoi ottenere e la biotina ti aiuterà. La biotina, o vitamina H, è usata per digerire carboidrati, grassi e proteine, convertendo il cibo in energia. È anche necessario per la salute della pelle, dei capelli e degli occhi e per il corretto funzionamento del fegato e del sistema nervoso. È raro essere carenti di biotina, ma la gravidanza ti rende più suscettibile. Hai bisogno di più di questo nutriente durante l'allattamento per mantenere sani te e il tuo bambino.
Donna che allatta in spiaggia (Immagine: GoodOlga / iStock / Getty Images)Segni di una mancanza
La biotina è una vitamina idrosolubile. Non lo immagazzini, ma piuttosto lo espelli attraverso la tua urina. Senza un'adeguata quantità di questa vitamina, si sviluppano i segni di una carenza. Secondo MedlinePlus, non esiste un test accurato per rilevare un deficit, ma il medico dovrebbe riconoscerlo in base ai sintomi, tra cui i capelli radi e un'eruzione cutanea squamosa sul viso. La biotina è necessaria anche per un sistema nervoso sano, e senza abbastanza si può sviluppare depressione, esaurimento, allucinazioni e formicolio alle braccia e alle gambe.
Raccomandazioni e fonti
Adulti e donne in gravidanza hanno bisogno di 30 microgrammi di biotina al giorno. L'assegno alimentare raccomandato per le donne che allattano al seno è di 35 microgrammi. La biotina si trova nel lievito di birra, i tuorli d'uovo, le noci, i fagioli, i piselli dagli occhi neri, i cereali integrali, il cavolfiore, le banane e i funghi. L'elaborazione degli alimenti può uccidere la biotina, quindi optare per la versione meno elaborata di questi alimenti. Prova a mangiare abbastanza cibi sani per soddisfare i tuoi requisiti di biotina, ma se sei preoccupato potresti essere carente, parla con il tuo medico di assumere un integratore.
Biotina nel latte materno
Durante l'allattamento, non solo espelli la biotina nelle urine, ma la passi al bambino attraverso il latte materno, motivo per cui il dosaggio raccomandato è più alto per le mamme che allattano al seno. Secondo il "Nutrition During Lactation" dell'Istituto di Medicina, il latte materno contiene quantità variabili di biotina. Più infetti il tuo bambino, più la biotina è nel tuo latte. La quantità di biotina è anche direttamente collegata alla biotina nel sangue, ma la quantità nel latte è centinaia di volte maggiore del contenuto nel sangue.
Cradle Cap e Biotin
La biotina può essere utile nel trattamento del cappuccio della culla nei neonati. Sebbene innocuo, il cappuccio della culla causa una pelle sfibrata e secca sul cuoio capelluto del bambino. Potresti anche notare grossi chiazze squamose gialle o marroni che si sfaldano sulla sua testa o intorno alle orecchie, alle sopracciglia, alle palpebre e alle ascelle. Questa condizione dovrebbe chiarirsi da sola a 12 mesi di età, ma è possibile assumere un supplemento di biotina per portare avanti il processo. Il NYU Langone Medical Center raccomanda alle mamme che allattano di prendere un integratore di biotina per curare il cappuccio della culla o prendersi cura del dito fragile e delle unghie dei loro bambini. Consulta il tuo medico prima di aggiungere integratori alla tua dieta.
