Può mangiare troppa proteina essere pericolosi durante la gravidanza?
Le proteine sono essenziali durante la gravidanza e, in assenza di quantità sufficienti, il bambino non crescerà normalmente. Consumare regolarmente più proteine del necessario, tuttavia, può anche impedire lo sviluppo del bambino. Evita uno di questi problemi imparando quanto è sufficiente e come ottenere esattamente ciò di cui hai bisogno.
Una donna incinta sta mangiando verdure. (Immagine: IuriiSokolov / iStock / Getty Images)Proteine e gravidanza
Hai bisogno di un sacco di proteine durante la gravidanza perché promuove lo sviluppo del tessuto fetale, compresa la corretta crescita del cervello del tuo bambino non nato, secondo l'American Pregnancy Association. Hai anche bisogno di proteine adeguate perché aiuta il tuo corpo a produrre il sangue in eccesso necessario per sostenere una gravidanza. Le proteine sono particolarmente importanti durante il secondo e il terzo trimestre, riferisce l'American Pregnancy Association.
Quanto basta?
Le donne incinte hanno bisogno di più proteine rispetto alle donne che non sono in gravidanza. Mirare a 70 grammi di proteine al giorno, raccomanda il sito Web BabyCenter, ma l'American Pregnancy Association nota che tra 75 e 100 grammi di proteine è appropriato. Non hai bisogno di confezionare questi molti grammi di proteine nella tua dieta quotidiana, ma invece di fare questi importi in media per tutta la settimana, il BabyCenter suggerisce.
Pericoli di troppe proteine durante la gravidanza
Gli alimenti proteici, come la carne, possono essere ricchi di calorie. Mentre hai bisogno di circa 300 calorie in più al giorno durante la gravidanza, secondo l'American Pregnancy Association, mangiare più calorie di quante ne hai bisogno ogni giorno può portare ad un aumento di peso malsano oltre il necessario per sostenere la gravidanza. Ottenere più proteine del necessario non è vantaggioso e potrebbe compromettere la normale crescita fetale, secondo un articolo del 2003 pubblicato nel "Cochrane Database of Systematic Reviews". Un articolo del 2012 pubblicato sul "British Journal of Nutrition" riporta che una dieta ricca di proteine e basso contenuto di carboidrati può inibire la crescita di un bambino non ancora nato, in parte perché può causare a una donna incinta alcune carenze nutrizionali.
Ottenere la giusta quantità
Mangiare una dieta sana e ben bilanciata che include carne magra, cibi a basso contenuto di grassi, frutta, verdura e cereali integrali aiuta ad ottenere tutti i nutrienti di cui hai bisogno, comprese le proteine. Parlate con il vostro medico circa l'esatta quantità di proteine di cui avete bisogno, ma includendo da due a tre porzioni di carne magra e da due a tre porzioni di cibi proteici vegetariani, come fagioli, lenticchie e noci, è probabile che fornisca tutto il necessario.
