Diete facili per studenti universitari
Il college è un momento di eccitazione e crescita della conoscenza, della vita sociale e sì, forse anche delle dimensioni del tuo corpo. I cambiamenti nelle abitudini di vita, come la dieta e l'attività fisica, sono fattori di rischio per l'aumento di peso del college. Invece di ricorrere a diete che sono spesso più dannose che vantaggiose, seguire determinati comportamenti dietetici per raggiungere o mantenere un peso sano può portare a risultati duraturi e positivi.
Navigando nella sala da pranzo
Non lasciare che l'enorme varietà di cibi serviti nelle sale da pranzo ti sommerga. Mentre optare per hamburger freschi alla griglia sembra allettante, rispettare l'abitudine di riempire metà del piatto con frutta e verdura, quindi riempire il resto con cereali integrali e proteine magre. Ciò garantisce un equilibrio di nutrienti ed energia adeguati. Salta la macchina per la soda e scegli l'acqua o il latte magro come bevanda. Ricorda che le università non cercano intenzionalmente di aumentare il peso degli studenti; molte sale da pranzo offriranno opzioni più sane se chiedete semplicemente.
Non saltare i pasti
Lunghe ore di lezione e attività extracurriculari portano facilmente a programmi alimentari irregolari. Anche nei giorni più frenetici, trova il tempo di includere almeno 3 pasti nella tua routine quotidiana. Sentirsi affamati a causa di pasti saltati ti mette a rischio di mangiare troppo e di fare scelte alimentari sbagliate durante il tuo prossimo pasto. Non essere timido per preparare i pasti o ottenere cibi sani dalla sala da pranzo per mangiare in classe, se necessario, a meno che non sia proibito mangiare in una determinata classe. Se il tempo è davvero problematico, prepara una manciata di noci e frutta secca come spuntino da mangiare tra una lezione e l'altra per tenere a bada la fame.
Scegli Saggiamente quando ceni fuori
Non permettere che ordinare da mangiare o mangiare nei ristoranti ostacoli i tuoi obiettivi di salute. Scegli le opzioni alla griglia o al vapore sopra le voci di menu fritte. Scambia il lato delle patatine fritte per le verdure al vapore o una semplice patata al forno. Quando non è assolutamente possibile evitare le opzioni alimentari non salutari in determinati eventi, siate consapevoli delle dimensioni delle porzioni e dei segnali naturali di sazietà del vostro corpo. Ad esempio, consumare una fetta di pizza e quindi attendere per vedere se si è ancora affamati prima di raggiungere la seconda fetta.
Guarda la tua assunzione di alcol
Poiché l'alcol puro fornisce circa 7 calorie per grammo, bere eccessivo è un fattore determinante quando si tratta di guadagno di peso del college. Se scegli di bere alcolici, fallo con moderazione. Bere moderato equivale a un drink al giorno per le donne e fino a due bicchieri al giorno per gli uomini. Una porzione di alcol è considerata 12 once liquide di birra o refrigeratore di vino, 8 once di liquore al malto, 5 once di vino da tavola e 1,5 once di gin, vodka o whisky.
