Easy Diet & Exercise Plans for Teens
Gli studi accademici, i lavori post-scolastici e le attività extrascolastiche possono consumare rapidamente i calendari degli adolescenti. Con programmi intensi e obblighi moltiplicativi, i 60 minuti o più consigliati di attività fisica ogni giorno potrebbero inizialmente sembrare impossibili. Aggiungi l'importanza di fare scelte alimentari sane all'equazione e potresti persino sentirti sopraffatto. Fai un respiro profondo e uno sguardo più da vicino. Con il tuo programma fitto di appuntamenti, probabilmente stai già esercitando più di quanto pensi. Con un po 'di pianificazione e preparazione puoi spremere una quantità sufficiente di esercizio nella tua settimana. Puoi anche includere scelte alimentari veloci, facili e salutari.
Il carburante di cui hai bisogno
Le ragazze adolescenti hanno bisogno di circa 2.200 calorie al giorno, mentre i ragazzi adolescenti ne richiedono circa 2.800. La fonte di queste calorie è importante per determinare come ti senti ed esegui durante il giorno. Scegli gli alimenti dalle sezioni di cereali, frutta e verdura alla base della piramide alimentare per iniziare a costruire una dieta sana. Incorporare scelte a basso contenuto di grassi per aiutare a costruire e mantenere ossa forti e mangiare proteine magre per aiutare a costruire i muscoli. Limita i cibi grassi e zuccherati in modo che ti sentirai costantemente energizzato per tutta la giornata.
Alimentare rapidamente e facilmente
Ottenere il carburante di cui hai bisogno può essere facile. Pianificare una giornata di shopping in famiglia al supermercato la domenica. Preparati per la tua settimana scrivendo un calendario alimentare che ti offrirà un sano apporto giornaliero di due porzioni di frutta, tre porzioni di verdura, da sei a dieci porzioni di cereali sani e da due a tre porzioni di calcio e proteine. Taglia e insacca verdure sane come broccoli, cavolfiori e carote. Acquista i frutti che puoi mettere nella tua borsa dei libri e mangiare facilmente tra una lezione e l'altra. La farina d'avena istantanea è un'ottima scelta di cereali che puoi preparare velocemente ogni mattina prima di andare a scuola. Il tonno o il pollo in scatola in acqua è una scelta semplice e veloce, e il latte magro è in genere disponibile a scuola per fornirti calcio osseo.
Esercizio cardiovascolare
L'attività cardiovascolare dovrebbe comprendere la maggior parte dei 60 minuti di attività fisica ogni giorno. Queste attività possono includere camminare a scuola, giocare a basket o tennis durante le lezioni di ginnastica o praticare il football o fare le cheerleader dopo la scuola. Se non stai già esercitando un'ora ogni giorno, alzati un po 'prima per prendere una lezione di danza mattutina con un amico o semplicemente fare jogging intorno al blocco. L'ora dell'esercizio può essere interrotta per tutto il giorno. Includere due sessioni di allenamento della durata di 30 minuti nella tua giornata può sembrare più gestibile di un'ora coerente.
Esercizio di allenamento per la forza
Esercizi di allenamento per la forza migliorano la tua forza muscolare e la tua densità ossea. Dovrebbero essere parte della tua attività fisica di 60 minuti almeno tre giorni ogni settimana. Questi esercizi di resistenza sono facili da integrare nella tua routine quotidiana. Fai una sana abitudine di fare flessioni, affondi e scricchiolii addominali ogni mattina quando ti svegli. Puoi anche tenere un paio di manubri accanto al letto per variare i tuoi allenamenti con altri esercizi di potenziamento della forza come i bicipiti, le spalle e gli squat. Rendilo divertente e troverai facile rimanere coerenti con un sano programma di esercizi.
