Piani di dieta facile per le persone in movimento
La mancanza di tempo e un programma impegnativo non dovrebbero essere una scusa per essere sovrappeso e malsano. È possibile adottare un piano più salutare e ipocalorico senza scricchiolio e misurazione del numero di alimenti complessi. Inizia con obiettivi modesti, in quanto perdere anche il 5% del tuo peso può aiutarti a migliorare la tua salute e mirare a un tasso costante e sicuro di perdita di peso da 1 a 2 libbre. a settimana. Strategie specifiche e cibi pronti saranno una risorsa per i tuoi programmi di dieta on-the-go.
Una piccola insalata greca con formaggio feta. (Immagine: bit245 / iStock / Getty Images)Nozioni di base di dieta
Perdere peso richiede di ridurre il numero di calorie consumate al di sotto del numero di calorie bruciate. Mentre non vi è alcun apporto calorico di perdita di peso magico, una dieta composta da 1.300 a 1.800 calorie produrrà risultati per la maggior parte delle persone. Invece di mangiare minuscole porzioni di fast food che ti rendono insoddisfatto e carente dal punto di vista nutrizionale, riempi i tuoi fabbisogni calorici con cibi pronti e facili da preparare.
Pasti confezionati
Confezionare un sacchetto di raffreddamento o una borsa con i pasti per il giorno aiuta a rimanere in pista ed evitare i drive-thru e i distributori automatici. Per colazione, prendi un formaggio a pasta grassa, un pacchetto monodose di mandorle e un contenitore di yogurt senza grassi. Questa colazione fornisce proteine per aiutarti a rimanere sodo tutta la mattina, grassi insaturi per sostenere la salute del cuore e circa 400 calorie. Il tuo pranzo al sacco marrone potrebbe includere un semplice panino sul pane integrale con 2 once. di tacchino, senape piccante e qualche foglia di lattuga romana verde scuro. Toss in un sacchetto di carotine con una mela e una scatola di uvetta. Questo pasto fornisce circa 450 calorie, oltre a fibre, due porzioni di verdura e due porzioni di cereali integrali. Se sei ancora in viaggio per cena, prepara un contenitore di hummus monodose con un bagel integrale. Includere una pesca o, se si ha tempo durante il confezionamento, un peperone rosso tagliato a listarelle. Questo pasto regge bene per l'imballaggio, è conveniente e contiene 450 calorie. Ricorda di includere due spuntini da 150 a 200 calorie per sedare uno stomaco che brontola. Le opzioni includono frutta fresca, una barretta energetica da 200 calorie o 1 oncia. di anacardi.
Preparazione avanzata
La preparazione avanzata può aiutarti a seguire una dieta durante una settimana intensa. Scegli una giornata di "cottura" e inizia a bollire diverse uova, e prendine due ogni mattina con una porzione di cracker integrali e 1 tazza di uva per una colazione da 320 calorie. In quel giorno, potresti anche preparare una grande quantità di riso integrale e metterla in frigorifero o congelarla in contenitori monodose. Tirare fuori 1 tazza per il pranzo e avere con una tazza di zuppa di pomodoro a basso contenuto di sodio, preparato in commercio, alcuni gambi di sedano e una tazza di yogurt senza grassi condita con 1/2 tazza di mirtilli per circa 480 calorie. Durante la tua giornata di cottura, arrostisci diversi petti di pollo senz'ossa e senza pelle. Tiralo fuori a cena e mangia un'insalata fatta con verdure insaccate, prelavate, olive nere, 1 oncia. formaggio feta e pomodorini dimezzati. Condite l'insalata con una miscela di succo di limone e 2 cucchiaini. olio d'oliva e hanno con un rotolo di grano intero per circa 500 calorie. I tuoi spuntini da 150 a 200 calorie possono includere fiocchi di latte con 2 cucchiai. uvetta e una porzione di cereali integrali con latte scremato.
Opzione No-Cook
Se preferisci non cucinare o preparare il cibo, puoi sempre seguire la dieta in movimento. Per colazione, fermati alla caffetteria e ordina un latte senza grassi e senza zucchero con una porzione di farina d'avena sormontata da noci e frutta secca per circa 400 calorie con fibra riempita di tummy. A pranzo, puoi comunque andare al ristorante del burrito, ma ordina il tuo burrito in una ciotola e saltare il formaggio, la panna acida e il bastoncino per ottenere solo lattuga, fagioli, riso, salsa e una modesta quantità di guacamole per i grassi sani da consumare circa 400 calorie. È ancora possibile ordinare la pizza per cena, ma andare per la crosta sottile, integrale con verdure e metà del formaggio per circa 150 calorie per fetta. Avere una grande insalata verde sul lato. Se il distributore automatico è la tua unica opzione per spuntini, cerca le noccioline - ma assicurati di mangiare solo 1 oz. - cracker integrali o barrette di cereali.
