Esercizi facili per una parte bassa della schiena snella

Quando si sviluppa il grasso lombare, può prendere il suo pedaggio sulla fiducia in se stessi una volta che la stagione dei costumi balza in giro. Per perdere questo grasso, è necessario rendersi conto che la riduzione spot non è possibile. In altre parole, non è possibile fare un esercizio mirato per perdere peso in una posizione. Quello che puoi fare è un esercizio bruciante calorie in combinazione con esercizi di bassa schiena facili. Questo darà alla tua schiena più definizione e un aspetto più snello.

Una donna che fa posa del cane dell'uccello di yoga. (Immagine: indykb / iStock / Getty Images)

cardio

Devi fare cardio per bruciare calorie; abbastanza da creare un deficit calorico per perdere peso. Camminare è una delle forme più facili e più convenienti di cardio e non è necessario alcun equipaggiamento speciale per farlo. Trascorri 30 minuti camminando vivacemente almeno tre giorni a settimana. Per il resto della settimana concediti altre attività come allenamento in circuito o a intervalli, in bicicletta o un allenamento con kettlebell per aumentare il potenziale di calorie bruciate.

Locusta Posa

La posa delle locuste nello yoga lavora la parte bassa della schiena da una posizione a faccia in giù sul pavimento. I muscoli principali nella parte bassa della schiena sono chiamati l'erettore delle spine. Sdraiati sullo stomaco con le gambe dritte, le braccia distese lungo i fianchi con i palmi rivolti verso il basso. Con un movimento costante, solleva il petto e le gambe dal pavimento. Inclinare il coccige verso il bacino per evitare di comprimere la zona lombare. Dopo aver tenuto premuto per 30 secondi, abbassati e ripeti altre tre volte.

Sollevamento di braccia e gambe opposto

Un sollevamento di braccio e gamba opposto è una variante dell'esercizio isometrico del cane da caccia. Questo funziona la parte bassa della schiena, il culo e le spalle contemporaneamente. Vieni in posizione a quattro zampe con le ginocchia direttamente sotto i fianchi e le mani direttamente sotto le spalle. Con un movimento costante, solleva il braccio destro davanti a te e la gamba sinistra dietro di te fino a formare una linea retta parallela al pavimento. Dopo aver tenuto premuto per un secondo intero, abbassare lentamente e ripetere sull'altro lato. Alternare avanti e indietro da 12 a 15 volte con ciascun lato.

Spalletti

I ponti sulle spalle lavorano la parte bassa della schiena, i fianchi, il sedere e gli addominali e sono fatti con una palla stabilizzata. Sdraiati a faccia in su sul pavimento con le braccia verso i fianchi, i palmi rivolti verso il basso e le gambe appoggiate comodamente sulla palla. Con un movimento costante, premi la palla, sollevando i fianchi in aria. Una volta che si forma una linea retta dalle spalle ai talloni, tenere premuto per un secondo. Quando sei in questa posizione, senti la contrazione nella parte bassa della schiena. Abbassare lentamente e ripetere per 12-15 ripetizioni.

rollover

I rollover lavorano la parte bassa della schiena e gli obliqui che si trovano ai lati della cassa toracica. Sdraiati sulla schiena con le gambe sollevate, le ginocchia piegate di 90 gradi e gli stinchi paralleli al pavimento. Mantenendo le ginocchia piegate, abbassare le gambe verso destra e sinistra in un movimento costante per 12-15 ripetizioni. Vai il più lontano possibile quando abbassi le gambe.