Quanta acqua dovresti bere quando allatta?

L'allattamento al seno di un bambino è un lavoro 24 ore su 24. A volte la parte più difficile è ricordarsi di prendersi cura di te stesso. Forse già sapete che ciò che mangiate e bevete sarà trasmesso al vostro bambino quando state allattando. Ancora, sai quanta acqua devi bere per rimanere ben idratata?

Raccomandazioni generali di idratazione

A seconda dell'età, del livello di attività e della salute, è necessario tra ½ e ¾ oz. di acqua per libbra di peso corporeo. Un modo semplice per capire le tue esigenze di idratazione è prendere il tuo peso corporeo e dividerlo per due. Se pesate 120 libbre, dovreste consumare 64 once. di liquidi ogni giorno. I neonati hanno requisiti di idratazione più elevati, che richiedono 1 1/2 oz. di liquido per libbra di peso corporeo ogni giorno. I neonati possono ottenere questo attraverso il latte materno, ma hanno bisogno di acqua in più se sono nutriti con formula. Una quantità eccessiva di acqua è scoraggiata per i bambini, perché può riempirli, sostituendo le calorie nutrizionali.

Extra durante l'allattamento al seno

Tieni l'acqua vicino quando stai allattando, perché avrai bisogno di liquidi extra. La Leche League International riferisce che le donne si sentono più assetate quando allattano, specialmente quando hanno un neonato. Bevi quando hai sete. Un buon modo per verificare il tuo livello di idratazione è guardando il colore della tua urina. Se è chiaro o di colore chiaro, probabilmente sei sufficientemente idratato.

Come bere più acqua

Porta l'acqua con te in modo che ogni volta che hai sete, lo avrai a disposizione. Le bottiglie d'acqua hanno dimensioni che vanno da 8 once. a 64 once. Seleziona le bottiglie che si adattano al portabicchieri della tua auto, alla tua borsa, alla tua valigetta e alla tua bicicletta o tapis roulant. Consuma cibi ad alto contenuto di acqua, come anguria, frutta, verdura, zuppe, ghiaccioli e acqua aromatizzata con frutta. Aggiungere una spremuta di limone o succo d'arancia alla tua acqua può renderlo più appetibile.

Evita le scelte disidratanti

I diuretici ti fanno urinare più frequentemente, drenando l'acqua dal tuo corpo. Esempi di diuretici sono caffeina, soda, alcol e tè. Lo zucchero può anche inibire l'assorbimento dell'acqua, rendendolo una scelta non salutare. Consumare troppo succo di mela o succhi contenenti sorbitolo come la prugna e il succo di pera può causare diarrea, che perpetuerà la disidratazione. Anche i liquidi durante i pasti non sono raccomandati. Il tuo corpo crea fluidi specifici per la digestione, e il consumo di acqua in aggiunta a questi liquidi può causare indigestione diluendo i succhi digestivi.